快速提高記憶力和注意力的方法

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記憶力就是人記住曾經(jīng)發(fā)生的事情或者事物的能力。記憶力是人對過去的感受、經(jīng)驗和發(fā)生的事情感知能力的總和。從生理學(xué)角度來講人大概在20歲左右的時候腦容量達到高峰，那時也是人記憶力最好的時候。隨著人年齡的增長，身體各個器官都開始老化衰退，記憶力也會隨之逐漸衰退，這是正常生理現(xiàn)象（此帖為轉(zhuǎn)載整理帖）
從第二生命形態(tài)學(xué)專業(yè)術(shù)語上解釋，記憶力是指視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大信息通道對客觀事物關(guān)注后在大腦中的存留印記
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只要我們不是在休息的時候，就應(yīng)當(dāng)保持高度的集中注意力在說話和做事情上面，想問題要快速，這樣你不想集中注意力都不行，不信 你試試！
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但問題就來啦，我所指的快速是指的頭腦中的思考速度的快速，不是言行上，比如，如果你是在開車，那么我指的快速就是你觀察周邊環(huán)境和安全的快速，過路口的時候，需不需要避讓車輛和行人啊。而不是指你在開車的時候手忙腳亂的快速，特別的不是指的你的超速，而是快速的思考這段路的交通規(guī)則的快速。
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就像是我們開車一樣，當(dāng)速度很快的時候，往往注意力就會集中在一點，會忽略身邊的人和事。當(dāng)然，在我們生活中大多數(shù)的時候是不允許這樣的，所以根據(jù)這種情況，我們根據(jù)自己的情況，調(diào)整節(jié)奏，適當(dāng)?shù)牟纫幌聞x車，在快速的思辨后，放空一下自己想想這個時候我是否還有別的事情。當(dāng)然，如果你是一個飽讀詩書的人，很懂生活和社會規(guī)則的人，自然會想到身邊的人和事如何去處理的，所以這個時候就是考驗?zāi)愕拈啔v和經(jīng)驗的時候了。放空之后的自己有可以，把注意力放出來了，
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然后再回到欲速則不達這點上來，在快速的思考過程中，肯定會出現(xiàn)種種問題的，比如現(xiàn)在我給大家分享的經(jīng)驗在表達，在打字，快速的過程中，難免有錯別字和語句不通順的情況出現(xiàn)。這也是彌補快速過后的一種技巧，那就是檢查（也叫三思而行吧），在做一個事情告一段落的時候，或者說話快要說出口的時候，自己再捋捋，是否存在問題。沒問題那就收工和表達吧。
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只要做到以上，我可以告訴你不光是注意力提高了，一天也會過的很充實，做事和學(xué)習(xí)效率也會提高，也找得回你自己。
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網(wǎng)上那些什么提高注意力的方法“好記信不如爛筆頭”、“做好日程和任務(wù)安排”啊..都是狗屁，這種方法我覺得才是受用的，一般人我不分享給他，看到了我們就是有緣人！
注意事項
欲速則不達，應(yīng)懂得把握節(jié)奏
個短時間提高記憶的小妙招
1、轉(zhuǎn)動眼球
　　英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒，就會產(chǎn)生良好效果。
　　研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
　　2、呼吸新鮮空氣
　　美國密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。
　　研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
　　3、天天擊掌蹬腳
　　俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。
　　方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進血液循環(huán)，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然后做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。
　　4、多吃藍莓
　　美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。
　　研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后，飲用藍莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測試中的表現(xiàn)得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經(jīng)退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當(dāng)選用。
　　5、吃好早餐
　　加拿大多倫多的一項研究發(fā)現(xiàn)：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。
　　6、經(jīng)常聊天
　　或許有人認(rèn)為，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。然而美國科學(xué)家的一項最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強記憶力。
　　研究認(rèn)為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。
　　改善記憶力的食物
　　1、燕麥
　　燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的糧食”，除了是低GI(升糖指數(shù))食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。
　　2、牛奶
　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
　　3、蠶豆
　　蠶豆蛋白質(zhì)含量高，并含有少量維生素和鈣、鐵、磷、錳等多種微量元素，有增強記憶力的作用。如果你正在應(yīng)付考試或是個腦力工作者，適當(dāng)進食蠶豆可能對你會有一定效果。
　　4、蘋果
　　蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
　　5、香蕉
　　香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
　　6、蕃薯
　　蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。
　　7、玉米
　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
　　8、魚
　　魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
　　9、菠菜
　　菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
　　10、橘子
　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
　　11、葵花子
　　豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
　　12、瘦肉
　　瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營養(yǎng)價值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運作不可缺少的元素。
　　13、辣椒
　　辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好
眾所周知，記憶力和注意力是相連的，
注意力的提高訓(xùn)練需要堅持很長時間，花費很大精力。即使你堅持訓(xùn)練了一個星期或一個月，如果你的大腦跟不上的話，效果也會不那么明顯。不過，還是可以用一些相對有效的方法來快速提高你的注意力水平

方法 1       
方法 1 的 3:
提高注意力的長期方法
要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調(diào)整好自己的作息時間，這是提高注意力的關(guān)鍵。
睡太多也不好。過度睡眠會打亂你的作息，反而使你更加懶散。給自己按個鬧鐘杜絕睡懶覺。
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做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發(fā)短信、瀏覽網(wǎng)頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當(dāng)然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結(jié)合
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冥想。冥想有助于提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎(chǔ)。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習(xí)提高注意力的技巧。
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選擇你工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境。顯然，學(xué)校里的圖書館，學(xué)習(xí)走廊，自習(xí)室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利于集中你的注意力。一般人少的環(huán)境更有利于你專心工作。
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均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
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經(jīng)常運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那么你將更難集中你的注意力。當(dāng)然，并不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那么我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。
充足的睡眠
身體健壯
體重適宜
定期運動
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變換環(huán)境。持續(xù)在同樣的環(huán)境下工作你一定會枯燥的。經(jīng)常變換下工作環(huán)境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。
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熟能生巧，巧能生精。練習(xí)注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經(jīng)過訓(xùn)練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習(xí)才能使它更加結(jié)實。
方法 2       
方法 2 的 3:
短期內(nèi)提高注意力的方法
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使用耳塞。這很有幫助。除非是在夜里，或者你生活在很安靜的地方而且還是獨自一人，否則經(jīng)常都會因為別人說話、自然界的聲音或者機器的噪音而分心。戴耳塞會有一點不舒服，所以每次不要使用太長時間，最好隔一個小時就休息一會兒。
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將自己注意力分散的時間段標(biāo)記在一張小卡片上。將卡片分成上午、下午和晚上三行，然后以一個小時為單位把每部分分成五列。每次當(dāng)你意識到自己的注意力分散了的時候，在卡片上相應(yīng)的時間段內(nèi)打勾。重復(fù)操作一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己注意力分散的時間段會越來越少。
意識到自己有注意力分散的問題只是第一步，記錄注意力分散的時間段有助于讓你意識到自己注意力又不集中了的問題。你會下意識地約束自己，這種方法不需要其它輔助就能減少你注意力分散的時間。
通過這個方法，你還可以發(fā)現(xiàn)自己注意力最不容易集中的時間段。比如說，你發(fā)現(xiàn)上午你有好幾個時間段感覺很累，大腦像漿糊。那么說明你需要多休息，或者按時吃健康的早餐了。
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給自己幾個胡思亂想的時間段。如果你給自己設(shè)定一個供大腦處于混沌狀態(tài)的時間，比如每天下午5：30，也就是下班或放學(xué)的時候，那么可能你在上午11點和下午3點左右就不會那么注意力分散了。在其它需要集中注意力的時段，你必須告誡自己要專心。
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多呼吸新鮮空氣，確保大腦內(nèi)氧氣充足。氧氣是通過血液循環(huán)來傳輸?shù)?，但是由于重力作用，血液容易淤積在身體的下部，而大腦中的血液就會相對少些。所以，為了提高注意力，你最好早上早點起床，去散個步，這樣會促進血液循環(huán)，大腦中的氧氣也就更加充足。
如果你工作實在太忙，不能出去運動，那就在辦公場所或附近運動吧，你可以打打羽毛球或做做有氧運動之類的。
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工作半個小時到一個小時之后就要休息一下。連續(xù)工作數(shù)小時會讓大腦工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一會兒，這樣會讓你的大腦始終處在全速的工作狀態(tài)。
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每次做一件事，并將它完成。如果你三心二意，一會兒做這個一會兒又做那個，你其實是在暗示你的大腦可以胡思亂想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先將第一件事情完成。
一次完成一件事這個道理在人生的其它方面也同樣適用。你可能覺得你平時沒看完一本書就看另一本的習(xí)慣跟你頻繁跳槽沒什么關(guān)系，是吧？神奇的是，它們是有聯(lián)系的，因為你的習(xí)慣決定你的性格，而你的性格又會決定你的命運，很有趣吧。
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巧妙運用“蜘蛛技巧”。如果你在蜘蛛網(wǎng)旁邊敲下你的調(diào)羹會怎樣？蜘蛛是不是會爬過來觀察一下發(fā)生了什么事？確實是這樣，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，沒完沒了呢？過了一會兒，蜘蛛就不會理你，繼續(xù)織自己的網(wǎng)去了。它已經(jīng)對發(fā)生的事情了如指掌，所以沒必要再觀察了。
“蜘蛛技巧”講的就是蜘蛛的這種表現(xiàn)，工作時你會預(yù)計到那些能讓你分散注意力的事情會發(fā)生，比如摔門聲，鳥叫聲，閃光燈等等。不要被這些你已再熟悉不過的東西分散了注意力，專心投入你所做的事情吧。
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不要在床上工作。工作應(yīng)該有工作的地方，床是你休息的場所。你的大腦會在下意識里區(qū)分這些場所的作用，如果你在床上工作那么你在下意識里給大腦發(fā)送了“睡覺”的信號。這不利于你注意力的集中，因為你已在下意識里讓大腦做兩件事情——工作和睡覺。所以，工作時要選擇工作的場所，而玩樂或休息時也要選擇相應(yīng)的場所。
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試試“再做5個”。這個法則說起來很簡單，就是無論你在做什么，感覺自己快要放棄了，告訴自己再多做5個。比如你正在解數(shù)學(xué)題，告訴自己再解5道；你正在讀書，就告訴自己再多讀5頁；你正在做注意力訓(xùn)練，就告訴自己再多堅持5分鐘。這個方法會逐漸激發(fā)你的潛能。
方法 3       
方法 3 的 3:
關(guān)鍵詞
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試試“關(guān)鍵詞技巧”。這是一種簡單的方法，你唯一需要做的事就是所學(xué)或所做事情的關(guān)鍵詞，每當(dāng)自己分心走神的時候，就開始在心中重復(fù)說這個關(guān)鍵詞，直到你再次恢復(fù)專注。這種技巧中的關(guān)鍵詞并不是某個固定的詞語，在不同的學(xué)習(xí)或工作中會有所變化。選擇關(guān)鍵詞也沒有什么規(guī)則，只要你覺得這個詞會讓你恢復(fù)專注就行。
比方說：當(dāng)你閱讀一篇關(guān)于吉他的文章時，就可以用吉他作為關(guān)鍵詞。開始慢慢閱讀每一句，在這個過程中，只要感覺自己分心或者無法理解文章的內(nèi)容，就在心里重復(fù)默念“吉他”這個詞，直到你的思緒又回到這篇文章上，然后就可以繼續(xù)閱讀下去了。養(yǎng)成冥想十分鐘的習(xí)慣，這樣將有助于增強你的注意力。你會發(fā)現(xiàn)，做事前一心專注于冥想，會帶來更好的改善或效果。
小提示
太困的時候，你連讀讀完書上的一段文字都有困難。
給自己設(shè)定一個時間專注于一件事，不要被其它問題或擔(dān)心所干擾。如果做得好就該獎勵自己，并鼓勵自己堅持下去。
如果你決心不夠大，你就不要再浪費時間了。
讓自己分時間段完成目標(biāo)。
選擇安靜的環(huán)境有助于你專心致志。
一旦你失去信心想要放棄的時候，想想你自己之前為之付出的努力。
如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)游離了，趕緊把自己的思路給拉回來，不要任其游離。
如果實在不想學(xué)或干的時候，不要太強迫自己。
給自己的學(xué)習(xí)設(shè)定計劃和時間表。
警告
不要在太擁擠的地方工作，這樣很容易讓你分心。
請記住再聰明的人如果做事不專心也將會一事無成

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