飲水小貼士【轉(zhuǎn)】

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喝水你必須知道的

①每天應(yīng)足量飲水
②飲水要少量多次，不要等渴了再喝
③飯前不宜大量喝水，會(huì)稀釋胃液，影響消化
④白開水最好
⑤清晨起床可喝少量溫開水
⑥運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水
⑦飲料不能代替白開水

運(yùn)動(dòng)飲料不能長(zhǎng)期喝!
常喝飲料不但容易造成厭食與厭水，長(zhǎng)期也可能造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。如果不是劇烈運(yùn)動(dòng)或大量出汗，過(guò)量飲用運(yùn)動(dòng)飲料，可能由于多余電解質(zhì)，加重腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能損害。

運(yùn)動(dòng)后飲水小心“水中毒”!
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

夏天飲水貼士
①喝水要少量多次，每次100 毫升到200 毫升為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量最好不要超過(guò)800 毫升
②要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水
③盡量少喝冰水，10攝氏度左右的水既可降溫解渴，又不會(huì)傷及腸胃，切忌在工作、運(yùn)動(dòng)、外出時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不喝水，然后再猛喝水

弱堿水更健康? “神水”大多不靠譜!
我國(guó)生活飲用水指標(biāo)中確實(shí)有DH值一項(xiàng)，范圍是6.5-8.5，但這并不是健康指標(biāo)，而主要是出于防止金屬管道被 pH值較低液體腐蝕的考慮。
市場(chǎng)上一些凈水設(shè)備，如臭氧水機(jī)、堿性水制水機(jī)、家用軟水機(jī)、磁化凈水機(jī)，都宣稱有強(qiáng)身治病保健的功能。但實(shí)際上，水主要由氫和氧構(gòu)成，不論怎么處理都不可能具有特殊療效，除非添加其他物質(zhì)。

感冒、發(fā)燒，多喝熱水就好了?
感冒、發(fā)熱時(shí)，人體內(nèi)部水分容易加快流失，喝水確實(shí)可以促進(jìn)人體內(nèi)部循環(huán)，有利于體內(nèi)垃圾的排泄;但如果伴有細(xì)菌性感染的話，“萬(wàn)能水”的用處就不大了。
要提醒的是，水并不是喝越多越好。多喝水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡、出現(xiàn)“水中毒”現(xiàn)象。伴有呼吸道感染的病人多喝水容易出現(xiàn)低鈉血癥，主要癥狀為軟弱乏力、惡心嘔吐、頭痛嗜睡等。

白開水是好的飲品
白開水是指自然冷卻到20℃~25℃的水。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,習(xí)慣飲用“涼白開”可使體內(nèi)的生物活性酶提高，而涼白開是最容易透過(guò)細(xì)胞膜的水，可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)肝臟的排泄能力。
提醒:自來(lái)水燒開至少應(yīng) 3-5 分鐘，以確保殺死致病菌、病毒和寄生蟲。

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聽說(shuō)有個(gè)人打籃球后喝冰水死了

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好可怕我每次打完籃球都喝冰可樂。

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感謝分享，現(xiàn)在急需補(bǔ)充水分！

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