“褐噪聲”是什么東西【轉(zhuǎn)】

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TikTok上最新的流行趨勢是，聽棕色噪音助眠。

根據(jù)TikTok的說法，棕色噪音有很多好處，包括幫助我們放松和快速進(jìn)入深度睡眠。

睡眠不足和失眠很常見。所以有數(shù)量龐大的人群在尋找改善睡眠的方法。

但是褐噪聲有幫助嗎？呃，什么是褐噪音？

什么是褐/棕色噪聲？像白噪聲嗎？

與音樂或某人大聲朗讀的聲音相比，棕和白噪聲都是“恒定”的噪音，聲音變化很小。

褐噪聲與白或粉噪聲的區(qū)別在于音高(或頻率)。

白噪聲描述了在頻率上均勻分布的聲音。它包括低頻、中頻和高頻，聽起來像無線電靜態(tài)。

粉噪聲具有更多的低頻和更少的高頻聲音。它比白噪聲更低更深，類似于穩(wěn)定的降雨。

褐噪聲包含比白噪聲和粉紅噪聲更低的頻率。它聽起來更深，類似于湍急的河流或洶涌的海浪。

為什么噪音可以幫助人入睡？

有些人對外部刺激比其他人更敏感。這包括人的接觸(如擁抱)、強(qiáng)烈的氣味、咖啡因、明亮的燈光或噪音。

因此，一個人可以找到一種舒緩或放松的聲音，而另一個人則覺得它令人分心和煩人。

有幾種理論可以解釋為什么有些人會從音色音調(diào)中受益。

1.分心和放松

噪音可以轉(zhuǎn)移注意力，讓你從過度的思考或擔(dān)憂中分心。一些研究表明，聽音樂有助于人們精神放松，這可能有助于睡眠。但是，如果您的思慮過于強(qiáng)烈，那僅靠噪音可能不足以分散注意力。

2.聲音掩蔽

當(dāng)我們睡覺時，大腦持續(xù)監(jiān)聽外部聲音，而大噪音會喚醒我們。但是，通過不斷的背景噪音掩蔽，“淹沒”了孤立的巨響。如在安靜的鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)，同樣的汽車警報器或狗叫聲會比城市里響亮得多，并且更有可能喚醒我們。

3.經(jīng)典條件反射

經(jīng)典條件反射是一種學(xué)習(xí)方式，可以解釋我們在睡眠期間對噪音的反應(yīng)。如果噪音讓人放松，那么將噪音與睡眠結(jié)合起來可能會提高人入睡和保持睡眠的能力。通過這種方式，噪音是對良好睡眠的強(qiáng)化刺激。如果噪音很煩人，那么它會阻礙睡眠，并成為睡眠中斷的強(qiáng)化刺激。

4.聽覺刺激

聽覺刺激并非特定于粉色、白色或棕色噪聲。這涉及用低頻音調(diào)“促進(jìn)”某些睡眠階段(例如，“深度”睡眠)。

那么，TikTok的褐噪聲有用嗎？

研究人員尚未專門研究過褐噪聲對睡眠的影響。然而，關(guān)于白噪聲或粉噪聲，我們多少有所了解。

一些研究表明，白噪聲和粉噪聲有助于我們更快入睡并提高睡眠質(zhì)量，但相關(guān)科學(xué)證據(jù)的質(zhì)量很低。

聽覺刺激可以改善年輕健康人的記憶力。使用粉噪聲進(jìn)行聽覺刺激可能會增加老年人的慢波睡眠(深度睡眠)。

如果您持續(xù)難以入睡或保持睡眠，醒得太早，并且白天感覺精神不振，則應(yīng)向醫(yī)療專業(yè)人員咨詢。

放松和噪音可能會改善您的睡眠。但是，通常需要由訓(xùn)練有素的健康專家提供基于證據(jù)的助眠技術(shù)，如失眠的認(rèn)知行為療法，來解決睡眠問題。

這種治療通常由心理學(xué)家進(jìn)行，持續(xù)四到五次。它涉及解決圍繞睡眠的想法和行為，研究為什么會出現(xiàn)睡眠問題，以及如何改善這些問題。

在睡眠問題發(fā)展為長期問題之前，通過循證治療適當(dāng)?shù)刂委熕邌栴}——不能依賴于TikTok上的建議——最終帶來更好的長期睡眠。

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