關(guān)于白噪音、粉紅噪音和棕色噪音（又出現(xiàn)了！）

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除了飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠是身體健康最重要的方面之一。 深度睡眠是身體和大腦功能進(jìn)入“維護(hù)模式”，讓它們?yōu)榧磳⒌絹淼囊惶熳龊脺?zhǔn)備。

大多數(shù)醫(yī)生建議每晚至少要睡7小時(shí)，但睡眠的質(zhì)量和睡眠的數(shù)量一樣重要。 來自交通的噪音污染會(huì)讓你睡得不安穩(wěn)，白天感覺不太清醒。

睡前難以隔絕噪音的人可以使用立式電扇或白噪音機(jī)。 但白色并不是噪音的唯一“顏色”。 粉紅或棕色噪音可能更有助于隔絕不想聽到的聲音，讓你睡得更好。 讓我們看看它們的區(qū)別：

白噪音、粉紅噪音、棕色噪音

是聲音的不一致性(噪音從大到小或從小到大)而不是聲音的強(qiáng)度會(huì)把你吵醒。 白噪音產(chǎn)生了一個(gè)聲音層來掩蓋這種不一致性。 白噪音是由來自各個(gè)頻段的聲音組成的，從低頻的低音到高頻的鐘聲。 這些聲音混合在一起，形成了一股持續(xù)的柔和噪音流。 (根據(jù)睡眠基金會(huì)的說法，“頻率”指的是聲波每秒振動(dòng)的速度。)

自然界中出現(xiàn)的白噪音包括淅淅瀝瀝的雨聲，潺潺的流水聲，微風(fēng)拂過樹梢聲，所有這些都是人們?cè)谝惶熘腥魏螘r(shí)候都能放松身心的聲音。

粉紅噪音類似于白噪音，但它不那么偏重于高頻，而更多地偏重于低音和中頻，所以它聽起來像適度的降雨或海浪。 那些不喜歡高音的人可能會(huì)覺得粉紅噪音更悅耳。

棕色噪音更加強(qiáng)調(diào)低音，幾乎完全消除了高頻。 自然的棕色噪音可以是咆哮的河流急流，暴雨和遠(yuǎn)處隆隆的雷聲。 這種類型的噪音不僅是以一種顏色命名的，也是以蘇格蘭科學(xué)家Robert Brown(Brown即棕色)的名字命名的。 在19世紀(jì)，Brown觀察到花粉顆粒在水中隨機(jī)移動(dòng)，并設(shè)計(jì)了一個(gè)數(shù)學(xué)公式來預(yù)測(cè)這些移動(dòng)。 當(dāng)這個(gè)隨機(jī)化公式被用來產(chǎn)生電子聲音時(shí)，產(chǎn)生了一個(gè)重低音的噪音曲線。 棕色噪音有時(shí)被稱為紅色噪音。

哪種顏色的噪音最適合睡眠？

關(guān)于人類的睡眠模式，科學(xué)界還有很多不太清楚的地方，而關(guān)于聽覺刺激和睡眠的研究也很少。 2017年，牛津大學(xué)對(duì)8名睡眠者進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在聽白噪音時(shí)，受試者入睡速度提高了約40%。 但總體睡眠時(shí)間幾乎沒有變化。 2016年的一項(xiàng)研究表明，如果16名年輕人在粉紅噪音中睡覺，他們對(duì)詞匯的記憶有輕微的改善。 2017年，西北大學(xué)的對(duì)13名老年人另一項(xiàng)研究將粉紅噪音與深度睡眠和單詞記憶能力的改善聯(lián)系起來。

伊朗的《護(hù)理科學(xué)雜志》進(jìn)行了一項(xiàng)更大的研究，觀察了60名老年冠心病患者，其中一半人在白噪音中睡覺，另一半人在常規(guī)的醫(yī)院環(huán)境聲中睡覺。 在對(duì)照組中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，隨著患者在醫(yī)院住了幾個(gè)晚上，睡眠質(zhì)量會(huì)下降。 而對(duì)于那些接受白噪音治療的人，他們的睡眠質(zhì)量在整個(gè)住院期間基本保持不變。 目前還沒有任何關(guān)于棕色噪音對(duì)睡眠的影響的研究。

白色、粉紅和棕色噪音的影響很可能仍然是主觀的，直到可以用更大的樣本量和更多不同的參與者來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

“我告訴我的病人是，我真的不知道哪一種會(huì)更好。 為什么你不試試看看哪一種更讓你放松？”，西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院晝夜節(jié)律和睡眠醫(yī)學(xué)中心主任PyllisZee博士在一篇文章中說。 Zee是2017年粉紅噪音與老年人研究的研究者之一。 你甚至可以試著把這三種顏色混合起來。

開始使用粉紅或棕色噪音

有大量的免費(fèi)和付費(fèi)的選擇來嘗試嘗試所有各種顏色的睡眠。 在YouTube和Spotify等流媒體服務(wù)上可以找到自然音樂和合成音樂。 也有專門的睡眠輔助APP，可以提供更多精心挑選的音頻。 你也可以購(gòu)買專門制造噪音的機(jī)器，通常有集成的揚(yáng)聲器和多種噪音配置選項(xiàng)。其中許多有定時(shí)功能，在你入睡時(shí)播放噪音，并在大約一個(gè)小時(shí)后自動(dòng)關(guān)閉。 無論音頻源是什么，你都希望將音量設(shè)置在較低的一端，以融入常規(guī)的背景環(huán)境。 過大的噪音會(huì)使睡眠質(zhì)量變差，所以最好保守地使用白色、粉色或棕色噪音。

嘛……不過每個(gè)個(gè)體情況不同，有人說“對(duì)于一般個(gè)體而言，最容易入睡的聲音不應(yīng)該是出生之前所在子宮的環(huán)境音嗎？”
也有人說“我是聽郭德綱的單口入睡的”以及“喜歡聽重金屬入睡，為此換了好幾個(gè)睡眠耳機(jī)”

另外如果在床頭放上清新淡香的香薰會(huì)更容易入睡（我推薦放新鮮水果，哈哈哈）

作為幾乎沾床就睡的我一般沒有這種煩惱，用我媽的話說就是“沒心沒肺”

希望大家都活得沒心沒肺一點(diǎn)，沒有那么多煩惱~

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丸神也是睡神

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感謝分享，最近睡眠不是很好天天熬夜看直播

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感謝分享，但感覺都不如我英語(yǔ)老師的課催眠（）

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謝謝分享 但是感覺沒有數(shù)學(xué)催眠

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丸子

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感謝分享

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謝謝分享