[轉(zhuǎn)載]坐，你未必會

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事情是這樣的，由于我這個人啊，既想升級，又不想去猜數(shù)字，就只想不勞而獲，只想靠著別人的點(diǎn)贊升級，非常的可惡。所以我決定把看到的好文章都發(fā)到學(xué)院，不論知識范圍，萬一哪天這個知識你用上了呢。而且文章包括語文考試試卷上的文章，所以，要是文章寫得不好，別怪我，可以去找教育部的出題人。這是第一篇。

坐，你未必會

        許多人日常辦公只需一張桌子、一把椅子、一臺電腦，他們工作時要長期保持一個姿勢——坐。殊不知，身體的隱患也由此而生。如何坐，大有學(xué)問。

        中國自古有“坐如鐘”的說法，有些人認(rèn)為人體只有維持在腰背挺直、脊柱堅挺的狀態(tài)下才對腰椎和頸椎最為有利，這是不科學(xué)的。在辦公桌前的正確坐姿應(yīng)該是：坐時盡量拉近座椅與辦公桌的距離，從臀部到腰部至后背全部緊貼座椅靠背，必要時可在腰部和座椅靠背間放一靠墊；頭頸部保持中立位，同時調(diào)整座椅高度，使雙臂自然下垂時桌面剛好處于肘關(guān)節(jié)處；保持膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)的姿勢，使雙腳能充分接觸地面，必要時可在辦公桌下放一腳墊。

        在此姿勢下，人體腰背部得到了座椅靠背充分的支撐，人體脊柱系統(tǒng)及其相關(guān)肌群也獲得了充分的放松，自然會感到舒適安逸，不易疲勞，脊柱及椎間盤更不易發(fā)生蛻變；頭頸部處于自然中立位，不過分前屈和后伸，使頸椎保持在正常的生理弧度，頸項部肌肉得到最大程度的放松。同時雙肘關(guān)節(jié)與桌面處于平行位置，使腕關(guān)節(jié)得到了充分的放松；膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)則有利于腰椎保持正常生理前屈位。這樣，各種關(guān)節(jié)疾病自然就少多了。

        好的坐姿還有賴于科學(xué)的座椅，合適的座椅可以減緩久坐的危害。椅子的高度要合適。過低則人的膝蓋就會拱起，產(chǎn)生不適感；過高則身體壓力會集中至大腿，令大腿受壓，嚴(yán)重的會導(dǎo)致小腿腫脹。椅子的座面要合適。過窄則身體兩側(cè)的肌肉會受到擠壓，會感到疲勞；過軟的椅子易令人曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，導(dǎo)致腰酸背痛。工作椅子的靠背也要有講究。只要不影響使用者的活動，靠背的高度低可至使用者的第一、第二腰椎，高可到使用者的肩胛骨、頸部。靠背的傾斜角度約為110°,而且傾斜角度應(yīng)該是逐漸向后增加的，它對人體的支撐點(diǎn)也同時逐漸向上轉(zhuǎn)移。

        即使這樣，也不宜久坐。久坐將對人體健康造成多種危害，可能導(dǎo)致心臟病、糖尿病、肥胖癥等疾病。即使每天鍛煉30～45分鐘，其余時間還是坐著，仍屬于久坐，仍可能對人體健康造成嚴(yán)重危害，那些不經(jīng)常鍛煉的人則健康受損的幾率更大。所以要保持身體健康，辦公室人員必須經(jīng)常起身運(yùn)動。

        有事要與同時交流時，你最好直接走到同事身邊親口告訴他，而不是坐在那里給他打電話或者發(fā)電子郵件；經(jīng)常起身喝茶休息一下，以增加起身活動的次數(shù)；工作間隙應(yīng)該經(jīng)常隨著呼吸做提肩動作，每隔5～10分鐘抬頭后休息片刻；坐久后離開凳子活動一下或躺著休息一下也是必要的。正常情況下，每坐45分鐘左右，應(yīng)該起身活動一下。其實(shí)，除寫字或者打字、點(diǎn)鼠標(biāo)需要坐著之外，辦公室的一些工作還可以站著完成。

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啊學(xué)到了學(xué)到了

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一般這個文案后面要配人體工學(xué)椅廣告

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是是是，坐個椅子事情這么多

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厲害，坐都有這么多的學(xué)問

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喔學(xué)到了

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