心理學(xué)小知識(shí)第三彈（轉(zhuǎn)）

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緩解焦慮的辦法

1.睡眠很重要。

2.不要過度自省。

3.多曬太陽，簡單卻很管用。

4.散步，都不要帶耳機(jī)。去公園，菜市場，花市逛逛。去看廣場舞，去看小朋友輪滑，吸收人氣兒，有特別生活氣的治愈。

5.在家看電影看書等，看歷史紀(jì)錄片。章節(jié)短且分集的，效果跟登山頂感覺類似，啥啥都渺小。對當(dāng)下情緒有舒緩作用。看短篇小說。容易集中精力看完，且有成就感。

6.運(yùn)動(dòng)不要停，一定不要停。必須一定要選或?qū)W一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)。非常重要，所有的汗水淚水都流給它，還你快樂心情。


7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段。不要壓抑或?qū)菇箲]，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它，就那段時(shí)間去想，使勁想，過后就不想。

8.每天定個(gè)小計(jì)劃。小計(jì)劃！小計(jì)劃！簡單易完成才能堅(jiān)持下去。增加成就感，比如一天10個(gè)俯臥撐，看10頁書等。

9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用，洗澡也有用，畢竟我在浴室哭也沒人發(fā)現(xiàn)。

10.哭，大聲哭。接納自己的情緒，接納自己不完美，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒。一點(diǎn)都不丟人。

11.往前走一小步。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，給自己制定往這件事上行動(dòng)的一點(diǎn)點(diǎn)小事。比如只是打開書/查詢相關(guān)問題/看看別人怎么做等，可能你就投入了半小時(shí)。

12.不過度追求完美。先動(dòng)起來，再追求完美，否則會(huì)一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動(dòng)。

13.接納自己，專注于手頭上每一件小事。接納自己情緒，不管是焦慮失敗，并不丟人。然后專注于當(dāng)下每一件小事，積蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意識(shí)到那些事情可以改變，哪些事情不能。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上。

14.找到自己的節(jié)奏。可以慢慢往前走，但不要被別人的節(jié)奏帶著走。

15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期。 如有興趣愛好請發(fā)展一下，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己。如沒有精力的話，就請做好你手頭上所有的事，并堅(jiān)持下去。你回過頭會(huì)來感謝自己的，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你成就感。

16.請減少不必要的社交。包括且不限于手機(jī)靜音，關(guān)閉不必要的推送，減少各類咨詢的瀏覽等。

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說個(gè)社會(huì)真相：“越是底層家庭的出身人，對于真實(shí)的人性洞悉的就越晚，成熟的越晚。

窮人的孩子生存本領(lǐng)很強(qiáng)，很小的年紀(jì)就能在較差的環(huán)境下掌握了一些謀生技能，但很可惜，這只是跟活著有關(guān)系，跟翻身沒關(guān)系。

家庭教育的正向引導(dǎo)，成長環(huán)境的耳濡目染，信息獲取渠道的單一等因素，造成了他們“短視”的心理，長大后把大部分精力用在努力工作，埋頭苦干上，想著努力存錢改變現(xiàn)狀。

同時(shí)呢，自尊心強(qiáng)，從小的階級(jí)固化，他們不能正視比自己厲害的人，特別討厭人際關(guān)系。

對于搞關(guān)系、拍馬屁，內(nèi)心充滿了鄙視，甚至有些清高，要么不懂人性，不善于表達(dá)而失去機(jī)會(huì)，要么就是動(dòng)不動(dòng)掏心掏肺，經(jīng)常被人利用。

要想崛起，要過三關(guān)：

第一關(guān)、要洞悉人性。

空有一身本領(lǐng)而不得志的人太多了，很多人總是抱怨自己懷才不遇，卻總不去思考為什么。

人是趨利避害的，你沒錢沒資源沒背景，不能給人家物質(zhì)價(jià)值的滿足，還不愿意付出情緒的價(jià)值，說幾句好話，拉近下關(guān)系，誰愿意幫你？

第二關(guān)、利益交換。

由于長期處于資源匱乏的狀態(tài)，對錢會(huì)看得過重，最直觀的行為就是到處扣扣索索，就連對你恩的人都很吝嗇，更不用說用錢去換來更多的價(jià)值。

他們請人幫忙或者獲取知識(shí)的方法，基本都傾向于白.嫖，總是希望讓別人主動(dòng)的免費(fèi)的來幫自己。

或許一次兩次出于禮貌，別人會(huì)給予回應(yīng)，但長期幫你又沒有實(shí)際的好處，沒有付費(fèi)意識(shí)，不僅貴人也要遠(yuǎn)離你，該走的彎路一步都不會(huì)少。

除此之外，底層人出身的人還有個(gè)特點(diǎn)就是“渴望被認(rèn)同。”所以這就造成了另外一種極端，他們會(huì)特別看重所謂的哥們兒義氣，會(huì)把錢用在一些無效的社交上。

最終被一些所謂的朋友、親戚和兄弟利用，辛苦存下來的積蓄被花言巧語借走，等自己遇到機(jī)會(huì)，真到用錢的時(shí)候，對方早跑沒影了，只能自己去面對債務(wù)泥潭，積累初始資源的過程極為漫長。

第三關(guān)，整合資源。

他們對財(cái)富增長的認(rèn)知非常有限，只有勤勞致富，只有日積月累一條路，所有的錢必須本本分分，必須靠努力勤奮換來的。

對于那些有手段，能搞錢的人，充滿著鄙視和不屑，嚷嚷著“撈快錢，走偏門，遲早要栽跟頭。”

但真相如此嗎？

那些人不僅沒栽跟頭，反而通過快遞積累起初始資源，機(jī)會(huì)越來越多，生意越做越大。

這個(gè)社會(huì)財(cái)富積累的真相是，“就算你拼命打工幾百年都不可能翻身。”

真正賺大錢的過程是很殘酷的，商場如戰(zhàn)場，不是你坑我，就是我坑你，別以為你能出淤泥而不染，沒有手段，能惡心你的事兒多著呢。

財(cái)富的積累，一定是利用人性的欲望，在法律允許的框架內(nèi)，無情的榨取別人的資源。

靠勤勞和運(yùn)氣積累的財(cái)富，遲早會(huì)因?yàn)閷?shí)力不足而在各個(gè)層面被坑，最終還回去。

真正改變命運(yùn)，需要不斷地圍繞資源整合。

首先踏踏實(shí)實(shí)積累經(jīng)驗(yàn)，要多讀書，提升自己的內(nèi)在修養(yǎng)，認(rèn)知思維，減少被坑的幾率。

然后找到資源整合的路，突破自己匱乏的基礎(chǔ)條件，借助別人的力量去為自己獲取更大的利益，才可能實(shí)現(xiàn)收入模式的改變，進(jìn)而轉(zhuǎn)化階層。

社會(huì)的真相是，底層的人只管自己努力賺錢，相互排擠，而有錢的人則抱團(tuán)取暖，一起整合資源，榨取價(jià)值。

200074

心理學(xué)家馬斯洛說過：“一個(gè)自我接納的人能接受自己和他人，不會(huì)為自己或他人的缺點(diǎn)所困擾，他們能坦然地接受自己的現(xiàn)狀。”

希望我們都能明白，那些讓我們自卑的短處，也是自己隱藏的天賦。你以為的缺點(diǎn)，可能在某天突然發(fā)揮作用，帶給你意想不到的驚喜。

不過前提是，我們要接納平凡普通的自己，不要自我設(shè)限，不要放棄探索自己的熱愛，讓自己自由成長。

要相信，一時(shí)的失敗不代表人生就完蛋了。

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214024

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201242

樓主是心理學(xué)專業(yè)的大學(xué)生嗎？

200074

閱讀理解本質(zhì)上也是一種心智化的能力，是一種能從整體表達(dá)中識(shí)別分享者核心意圖的能力。倘若缺失了這一過程，我們所看到的詞匯、句子、段落、章節(jié)就不再能凝聚在一個(gè)核心觀點(diǎn)之下，它們開始各自獨(dú)立，仿佛每句話都代表一種截然不同的東西，這也是斷章取義的由來。

我一直強(qiáng)調(diào)概括能力，就是因?yàn)樗仁刮覀內(nèi)ヂ?lián)系本文中的所有要素，并找到那個(gè)言談背后的東西，這是能夠理解和領(lǐng)會(huì)的位置。其實(shí)不僅僅是閱讀如此，和人交談更是如此，沒有人會(huì)無緣無故的說一句話，哪怕是一個(gè)表情包，一首音樂鏈接，一篇無關(guān)痛癢的文章的分享，每個(gè)互動(dòng)行為背后始終關(guān)聯(lián)著意圖，人一旦參與到互動(dòng)中，就會(huì)形成內(nèi)隱的言談目標(biāo)，它或許會(huì)被直白的講出，也有可能是小心翼翼的投放，等待對方的識(shí)別和確認(rèn)。

就像一個(gè)人會(huì)對你講很多話，但實(shí)際上只是在強(qiáng)調(diào)同一個(gè)東西，除非這個(gè)東西得到確認(rèn)，才會(huì)在這個(gè)基礎(chǔ)上發(fā)起新的對話內(nèi)容，它們只是某種情緒情感在同一個(gè)方向上的反復(fù)嘗試。而有時(shí)候，人們又會(huì)小心翼翼的試探，不斷給出看似無關(guān)痛癢的新語料，只要對方?jīng)]有辨識(shí)，自己就會(huì)不斷地掉轉(zhuǎn)方向，仿佛自己沒有留下過任何東西，比如人們常說的小透明。

很多對話之所以是重復(fù)的、無效的，就是因?yàn)槿藗冎皇窃诨貞?yīng)文本，而不是在回應(yīng)意圖，這導(dǎo)致雙方的互動(dòng)始終無法深入，只能停留在文字所代表的最表層。在這一層面，必然少了那種概括式的理解：對方到底在向我傳遞什么？

200074

關(guān)于虛度和擾動(dòng)的關(guān)系

我想用火種和風(fēng)來比喻，如果風(fēng)太猛烈，火種會(huì)熄滅，會(huì)一直虛度。如果風(fēng)太小，火就會(huì)處在一種時(shí)強(qiáng)時(shí)弱的搖曳中，無法成勢燎原。這就像一個(gè)人感到虛弱時(shí)，如果總是看安慰自己的東西，其實(shí)自己并不能進(jìn)步，但是如果是過于尖銳的指出，又會(huì)讓自己更加退縮和恐懼。

我前面說的運(yùn)氣，就是那個(gè)擾動(dòng)（風(fēng)）和自己心理資產(chǎn)（火種），二者之間匹配地恰到好處的程度。比如有些人在戀愛中遭遇挫折時(shí)會(huì)一蹶不振，但是同一個(gè)人，在不同的時(shí)間，遇到新的挫折后又會(huì)想要自強(qiáng)不息。一方面是自己的火種旺盛了一些，另一方面，那陣風(fēng)的擾動(dòng)在動(dòng)搖了原來的穩(wěn)態(tài)時(shí)，又生發(fā)出了可利用的資源，讓人想要擺脫曾經(jīng)給予自己安全和熟悉，卻也禁錮和限制的生存狀態(tài)。

所以它包含了太多偶然性的因素，比如蘇乞兒被功力盡廢，街頭行乞時(shí)是非常虛弱的，那時(shí)候他不顧一切的逃避現(xiàn)實(shí)，擺爛。后來他得到了丐幫的接納，有了新的關(guān)系和世界，這時(shí)候原有的威脅和挑戰(zhàn)反而促成了一點(diǎn)破局之力。

那個(gè)微妙的臨界對于每個(gè)人來說是不一樣的，我們當(dāng)然不能認(rèn)為一個(gè)人什么都不做是對的，無論愿意不愿意，你都會(huì)去做些什么，有時(shí)候你想讓自己好好躺平一陣子，結(jié)果某天你看到別人說的一句話，又突然想動(dòng)一動(dòng)，兩種想法都是你的意愿，都是你對自己的尊重。

總結(jié)的話，我們需要讓自己的火種旺盛那么一點(diǎn)點(diǎn)，好讓它能在被動(dòng)搖一部分時(shí)還有可以延續(xù)的東西，這時(shí)候，那些痛苦無助的經(jīng)驗(yàn)，以及外部的擾動(dòng)，就會(huì)形成一種有關(guān)破壞和重建的協(xié)同力量。

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我始終相信讀書可以改變命運(yùn)。但這里的書，顯然不只是一個(gè)單向的客體，不是那種單純凝聚了可以被任何人翻閱的信息媒介。就好像很多時(shí)候，我們對別人講，我們一年讀了多少本書，但你其實(shí)知道，這對你的人生沒什么真正的影響。

我記得我有一陣子的讀書狀態(tài)是這樣的，我對這個(gè)世界的一些事情感到深深疑惑，我迫切需要很多走地比我更遠(yuǎn)的人的經(jīng)驗(yàn)，那時(shí)候我對書的渴求，就如同是在尋找人生的羅盤。我?guī)е环N還沒有被知識(shí)真正眷顧的脆弱，以及基于這種脆弱的謙卑和冷靜，清空了自己的傲慢和已知，無比純粹的想要知道很多個(gè)為什么。

我一直認(rèn)為沒有什么適合所有人的好書，你不應(yīng)該去關(guān)注任何人都談?wù)摰哪切〇|西，不需要和所有人比較誰先完成某個(gè)打卡。閱讀是一種孤單且寂靜的體驗(yàn)，一本書，只有在你的情感容器為它敞開時(shí)，其過程才能變成和作者的真正對話，那一刻，你甚至能感知到寫下那些文字的人的氣息。換言之，你的疑惑在哪里，你應(yīng)該讀的書就在哪里，它是被你最深邃的情感疑惑和沖動(dòng)所決定。

但現(xiàn)在，能夠?qū)憰娜颂嗔耍妥悦襟w文章一樣，幾乎百分之90的書籍都不值得一看，它們只是新媒體時(shí)代的商業(yè)邏輯，哪怕是一個(gè)非常厲害的人，也不一定能在任何時(shí)候?qū)懴抡嬷埔姡酥挥性诒荒撤N經(jīng)驗(yàn)深深擾動(dòng)時(shí)才能表達(dá)擊穿表象的東西，也只有在完全澄澈時(shí)才能對讀者坦白這些經(jīng)驗(yàn)，更不用說在那種浮躁的動(dòng)機(jī)之下。

所以，先搞清楚自己真正的疑惑，然后善用搜索引擎，多看類別推薦，書籍簡介，他人的讀書筆記和摘抄，看看有沒有打動(dòng)你的地方，利用好現(xiàn)在任何讀書平臺(tái)都非常成熟的推薦算法。一旦你順著那個(gè)疑惑找到了你的第一本書，那么未來，你將一直知道你要讀哪些書，并在哪里找到它們。

200074

對自己的生活有覺知是非常重要的，這意味著你不會(huì)遭遇一種：我怎么突然就被裁員了...我怎么突然就得了這種病...我的愛人怎么突然就要離開我...這種猝不及防的惶恐，在這一刻到來時(shí)，我們也會(huì)陷入深深的被動(dòng)，因?yàn)樗诘絹碇皬膩頉]有真正引起過我們的注意。

其實(shí)這個(gè)世界上沒有什么事情是沒有征兆的，只不過有些征兆并不以直接的線索呈現(xiàn)，但它一定會(huì)成為一種先前不存在于你生活里，而現(xiàn)在時(shí)常出現(xiàn)的小線索。

比如說老板態(tài)度的變化，你工作動(dòng)力的下降，偶爾存在的身體不適，伴侶態(tài)度的疏離；更甚至，你體重的變化，睡眠節(jié)律的改變，社交感受的不同，總是在某些地方出錯(cuò)等等，它們微細(xì)如絲，卻體現(xiàn)著一種整體意義上的失調(diào)，而這種失調(diào)在時(shí)間作用下，必然會(huì)非線性地生長為未來的一記重?fù)簟?br />
其實(shí)我知道，很多人的生活都是無知無覺的，并不是沒有能力覺知，而只是想要通過規(guī)避存在的問題來獲得一種暫時(shí)的安全，有時(shí)候我們感覺到了一些異樣，卻又想假裝它們不存在，對于那種挑戰(zhàn)了熟悉和確定感的東西，人們常常會(huì)下意識(shí)地回避。

所謂覺知，就是知道自己在哪里，知道自己在什么狀態(tài)下，知道自己和身邊人事物的關(guān)系是如何，這樣，你就會(huì)提前準(zhǔn)備好應(yīng)對的架勢，提前想要修正某些已經(jīng)偏離的軌跡。

成年人的世界之所以難，就是因?yàn)闊o知無覺總是會(huì)付出代價(jià)，有些人雖然可以過的渾渾噩噩卻依然沒有動(dòng)蕩，就是因?yàn)閠a們的生活是被某些人，或者東西所庇護(hù)著的，ta們可能比另一些人多了一些幸運(yùn)，而這種幸運(yùn)又會(huì)在未來某天失去這種庇護(hù)時(shí)變成真正的不幸。

對于大多數(shù)人來講，這個(gè)世界并不是簡單的，它始終潛藏著人們無法預(yù)料和不想遭遇到的東西，你可以說它是無常，也可以說它是冷酷，它不依照我們的期待而運(yùn)轉(zhuǎn)，而我們卻要以一種成熟的適配去接受它的秩序。

覺知是一種基于學(xué)習(xí)和反思的主動(dòng)意識(shí)，這意味著我們的經(jīng)驗(yàn)并不是水過無痕，毫無意義的經(jīng)歷，沒有覺知的經(jīng)驗(yàn)只是循環(huán)的生活廢料，只有它被我們以情感和認(rèn)知轉(zhuǎn)化時(shí)，才能成為一種被自己銘記、反思、理解，并得到一種有關(guān)自我的指導(dǎo)生活的能力。