身體太虛了咋辦

女生身高165cm，體重88斤
覺得自己很虛，于是想跑步運動運動。
做了熱身，不過還是跑的我岔氣，頭暈呼吸困難，感覺要原地去世了。
都過了四十多分鐘，還是很暈
這該咋辦，每天堅持跑步？我感覺要英年早逝了嗚嗚嗚

160239

跑步要做好準(zhǔn)備動作，不是到了就跑。長跑岔氣是正常現(xiàn)象，可以適當(dāng)放慢速度，調(diào)整呼吸最重要，還有跑前別喝水。我的建議是從四百米跑起，慢跑（用百分之80力氣，總之只要保持每天跑，如果能練出酸最好，肯定會進(jìn)步的

231427

1. 確定明確的目標(biāo)：

在開始跑步之前，要先確定自己的目標(biāo)。這可以是增加跑步的里程、提高速度、提高耐力等。設(shè)定明確的目標(biāo)有助于激勵自己，并指導(dǎo)你制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。

2. 漸進(jìn)式訓(xùn)練：

漸進(jìn)式訓(xùn)練是一個關(guān)鍵的原則，它表示你應(yīng)該逐漸增加跑步的里程和強度。不要急于提高自己的跑步速度或距離，而是要逐步增加。通過逐漸增加負(fù)荷，給身體足夠的時間適應(yīng)，以避免受傷。

3. 核心肌群訓(xùn)練：

核心肌群的強健對于長時間跑步至關(guān)重要。核心肌群是指腹部、腰部和骨盆周圍的肌肉群，它們穩(wěn)定了整個身體的平衡。通過有針對性的核心肌群訓(xùn)練，可以提高身體的穩(wěn)定性和耐力，從而使你能夠更持久地跑步。

4. 交替鍛煉：

除了純粹的跑步訓(xùn)練，交替鍛煉也是提高跑步持久力的有效方法。可以嘗試一些其他有氧運動，如游泳、騎自行車或橢圓機訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助于改善心肺功能，增加全身耐力，并減少跑步過程中的單調(diào)感。

5. 做好熱身和拉伸：

在開始跑步之前一定要進(jìn)行熱身運動和拉伸。熱身可以幫助你準(zhǔn)備好身體，增加肌肉的靈活性和血液循環(huán)。拉伸可以預(yù)防肌肉拉傷，同時也有助于舒緩肌肉緊張和疼痛。

6. 合理控制呼吸：

正確的呼吸技巧對于長時間跑步至關(guān)重要。深呼吸并將呼氣時間略長于吸氣時間，可以提供足夠的氧氣供應(yīng)，并幫助你穩(wěn)定呼吸節(jié)奏。試著在呼氣時有規(guī)律地吐出空氣，這樣可以加強呼吸肌肉的控制。

7. 合理安排休息：

休息是身體恢復(fù)和適應(yīng)訓(xùn)練的關(guān)鍵。在每次跑步之間，給予足夠的休息時間，以便身體能夠充分修復(fù)和重建。同時，也要確保每周有至少一到兩天的完全休息日，這樣可以預(yù)防過度訓(xùn)練引發(fā)的傷害。

8. 積極保持積極心態(tài)：

跑步是一項需要長期堅持的運動，因此保持積極的心態(tài)非常重要。設(shè)立小目標(biāo)并逐步完成，同時也應(yīng)該認(rèn)識到成就感，并善待自己。不必過分苛求，保持樂觀和耐心，逐漸培養(yǎng)出跑步的習(xí)慣和興趣。

總結(jié)起來，要想進(jìn)行更高效和持久的跑步，關(guān)鍵是漸進(jìn)式訓(xùn)練、核心肌群訓(xùn)練、交替鍛煉、合理熱身和拉伸、合理控制呼吸、合理安排休息以及保持積極的心態(tài)。通過合理的訓(xùn)練計劃和科學(xué)的方法，相信你能夠取得進(jìn)步，享受到跑步帶來的樂趣和益處。記住堅持和耐心是取得成功的關(guān)鍵。

37534

這個問題你可以問問身體同樣很虛的 @宸少Chance

214243

慢慢練唄，循序漸進(jìn)和堅持到底很關(guān)鍵。。

231678

1.買個監(jiān)測心率的，小米手環(huán)啥的就行，保證運動效率的同時保證安全。
2.不要每天跑，條件允許隔天跑一下。
3.可以騎自行車，相對跑步?jīng)]有那么枯燥。
4.降低預(yù)期值，重在堅持。
加油！

208251

星辰鯊魚肝，傳說只有在星空之夜，捕獲鯊魚后當(dāng)場宰殺，才能獲得的罕見食材，服下后血脈中如有星辰之力量，身體即刻堅若磐石，肌肉爆發(fā)出耀眼的光芒，再也不為體虛所擾。v我50包郵