立定跳遠(yuǎn)

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立定跳遠(yuǎn)怎么能在短期內(nèi)提高??？現(xiàn)在本人技術(shù)方面還可以，但沒有滯留停空的感覺，更多的是腿部力量不夠。大家有練習(xí)成功的經(jīng)歷嗎？（現(xiàn)在170/199）

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跳臺階，踮著腳走路，跳遠(yuǎn)這事急不得

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腿部要練爆發(fā)力就沖刺跑，來回跳那種，滯空不行是你腰腹力量差點(diǎn)。

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跳臺階是對的，我準(zhǔn)備中考的時(shí)候體育老師就是這么帶著練的

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其他我不知道，反正跳的時(shí)候要蹲到底，蹲到底。
不要傷到腰就好。

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不懂但對我來說兩米三起步?jīng)]難度。
有條件最好準(zhǔn)備釘鞋，起跳抓地好點(diǎn)不容易滑腳。
不能純往上也不可以只向前，要找到合適的角度（雖然我也不知道怎么找，你要自己找感覺了）。
如果認(rèn)識田徑隊(duì)的同學(xué)，看能不能跟著混一下體能力量的訓(xùn)練，不排除有幫助（反正隊(duì)里就算主業(yè)不是跳高跳遠(yuǎn)三級跳的，立定跳遠(yuǎn)也都不差…女的2米以上都很輕松）

至于滯空停留的感覺…就…附近有大樹么，一些垂下來的葉子。助跑過去跳起來摸葉子。如果你起跳的角度對，你就能感覺到了。

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跳臺階。我初中的時(shí)候一開始只有一米多，后面上樓梯我都是立定跳著上，然后就兩米多了。就是有嚇到宿舍同學(xué)。

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腿部力量不夠的話可以試試在訓(xùn)練的時(shí)候背著沙袋 走樓梯(沙袋選擇自己能接受的重量)

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試試我的方法:(本人立跳2m8)，1.起步，擺手后一定要掂腳，身體大約程45度往前展開?？罩?在空中展開程C字型，到一定高度后開始快速收腿，盡量收到腹部，同時(shí)手往前伸保持平衡。練習(xí):每天收腹跳，(深蹲可做不做，主要練肌肉加爆發(fā))，拍膝跳，高抬腿