原來一個(gè)人把覺睡好也是大補(bǔ)（轉(zhuǎn)載）

186270 · 發(fā)表于 2025-10-13 01:04:33

高三的時(shí)候我爸分享給我的，但由于報(bào)復(fù)性熬夜改不掉，所以還沒試，各位可以先幫我試試看

來自美國醫(yī)生安德魯威爾博士發(fā)明的「一分鐘快速入睡法」，也稱為 4-7-8 呼吸方法。

它是通過調(diào)整呼吸頻率，幫助人們放松舒緩心情，從而快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

1、用嘴大口呼氣

2、然后閉上嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù) 4 個(gè)數(shù)

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù) 7 個(gè)數(shù)

4、最后再用嘴呼氣，同時(shí)心中數(shù) 8 個(gè)數(shù)

每 4 次這樣「一呼一吸」為一遍，重復(fù) 3 遍這個(gè)過程，就會(huì)逐漸感覺大腦和身體漸漸放松，慢慢進(jìn)入到了睡眠狀態(tài)。

151263 · 發(fā)表于 2025-10-13 13:26:12

我一般直接閉著眼然后控制眼球打轉(zhuǎn)，感覺腦子有點(diǎn)暈暈的，接著腦子里一片空白，就睡著了

279530 · 發(fā)表于 2025-10-13 13:28:51

超有用。這樣還能降心率

56642 · 發(fā)表于 2025-10-13 13:47:43

今晚試試

7 · 發(fā)表于 2025-10-13 14:14:06

我夠累就會(huì)睡，最近就很累，沾枕頭就來一局金鏟鏟先

18730 · 發(fā)表于 2025-10-13 16:45:19

親測有效

38004 · 發(fā)表于 2025-10-13 17:21:27

睡眠質(zhì)量是第一生產(chǎn)力

189915 · 發(fā)表于 2025-10-13 19:31:28

今天就試

158917 · 發(fā)表于 2025-10-14 07:40:57

感謝分享

228896 · 發(fā)表于 2025-10-15 14:08:04

今天晚上就試試

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