睡得太多也不好...

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大家一定都有過(guò)這種經(jīng)歷：漫長(zhǎng)的一周工作終于過(guò)去了，周五的晚上，為了獎(jiǎng)勵(lì)自己，你早早的就上床睡覺(jué)了，順便打算第二天再賴一賴床。不過(guò)，當(dāng)你第二天早上（或者下午）醒來(lái)后，卻沒(méi)有睡飽一覺(jué)的痛快。你感到光線刺得你雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣沉重。頭腦也清醒不起來(lái)，甚至?xí)行╊^疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會(huì)各種不爽，那補(bǔ)眠怎么也會(huì)這么難受呢？

睡眠過(guò)度的感覺(jué)和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱為“睡醉（sleep drunkenness）”。不過(guò)與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來(lái)控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。當(dāng)早晨醒來(lái)，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號(hào)“得知”現(xiàn)在已經(jīng)到了早上，它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào)，“叫醒”身體的其它細(xì)胞。

科學(xué)家們認(rèn)為，起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)該如何分配能量。當(dāng)你睡眠過(guò)度時(shí)，相當(dāng)于你無(wú)視了這個(gè)生物鐘，這就造成了生物鐘（“起床搬磚了！”）和細(xì)胞面臨的實(shí)際情況（“不行我要賴床！”）之間的不一致，進(jìn)而引起疲勞感。你也許睡到中午11點(diǎn)才起床，但其實(shí)你的細(xì)胞在早晨7點(diǎn)就開(kāi)始工作了。這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

睡眠過(guò)度可不僅僅會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。由哈佛大學(xué)開(kāi)展的大型“護(hù)士健康研究（Nurses' Health Study）”發(fā)現(xiàn)，每晚睡9-11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人更有可能罹患心臟?。ㄋ锰俚娜孙L(fēng)險(xiǎn)更高）。而其他研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn)過(guò)度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。

據(jù)研究估計(jì)，慢性睡眠過(guò)度正影響著全球4%的人口，而引起過(guò)度睡眠的原因可不只是人們想要周末補(bǔ)眠——受到其影響的人們通常都是工作時(shí)間特殊、睡眠環(huán)境不舒適或是有睡眠障礙。

對(duì)那些需要上早班或是倒夜班的人來(lái)說(shuō)，他們可能存在補(bǔ)眠過(guò)度的問(wèn)題。醫(yī)生建議使用遮光窗簾和人工光源來(lái)幫助身體建立正確節(jié)律，而不要依賴安眠藥。此外還有一些app也可以幫助人們調(diào)節(jié)身體節(jié)律，例如像美國(guó)密歇根大學(xué)開(kāi)發(fā)的Entrain，用戶只需嚴(yán)格按照app的提示展開(kāi)相應(yīng)的動(dòng)作即可。比如，當(dāng)app提示你需要日照的時(shí)候，打開(kāi)燈就好了。

另外，人在睡眠中，身體會(huì)在深睡期（deep sleep）和快速動(dòng)眼期（rapid eye movement），即淺睡期之間切換，而肌肉、骨骼和其它組織的修復(fù)只會(huì)在深睡期進(jìn)行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，例如屋里太熱或太冷、床上太亂導(dǎo)致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時(shí)身體就會(huì)更多地處于淺睡期。由于身體沒(méi)有得到充分休息，于是人就會(huì)想多睡一會(huì)兒。

如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無(wú)法縮短睡眠時(shí)間，可能就要去看醫(yī)生了，因?yàn)檫@可能是發(fā)作性嗜睡癥（narcolepsy）的表現(xiàn)，這種病會(huì)會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法調(diào)節(jié)疲勞感因而睡得更多。更嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停（sleep apnea）。睡眠呼吸暫停通常由氣管阻塞引起，其結(jié)果就是打鼾。在一小部分人中甚至還會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，最終導(dǎo)致大腦缺氧而引發(fā)突然的喘息反應(yīng)。除了這些可怕的癥狀以外，這種病對(duì)睡眠質(zhì)量也有很大影響。

發(fā)作性嗜睡癥，病人普遍在日間有無(wú)法用意志控制的渴睡情況出現(xiàn)，一天可能好幾次，有時(shí)更會(huì)在沒(méi)有預(yù)警之下（連病者也不知道）而突然昏睡或猝倒。

當(dāng)然，還有一些很明顯的可以導(dǎo)致睡眠過(guò)度的原因，比如酗酒、嗑藥和抑郁，事實(shí)上，過(guò)度睡眠會(huì)讓人更加抑郁。但不管原因是什么，睡的太多總歸對(duì)健康不是件好事。

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我真的有這樣的感覺(jué)誒，一整天都想睡覺(jué)，而且總是睡不醒

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睡太久了頭會(huì)痛……

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最受不了的是，周一到周五早晨五點(diǎn)半起床，可周末時(shí)睡到7點(diǎn)就自然醒了?。。?！

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嗯···曾經(jīng)試過(guò)~
有次從晚上11點(diǎn)睡到第二天快吃午飯了才起，結(jié)果剩下的大半天都是處于沒(méi)睡醒的狀態(tài)~~老是想繼續(xù)去睡覺(jué)~
“越睡就越想繼續(xù)睡”，說(shuō)得真是不錯(cuò)···

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樓主厲害。。。。。。。。

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剛好睡8個(gè)小時(shí)，睡久了自然醒

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并不懂到底多久才是真的好的睡眠

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睡久了會(huì)很難受的。東北話叫·······   睡····纏頭了。對(duì)，就是這個(gè)，叫 睡纏頭了

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的確是這樣！