要是你想變聰明的話（接下來你在謙虛的過程中就會比別人聰明）

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1.閉眼吃飯

為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

3.用手指分辨硬幣

隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

4.關(guān)掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

6.大聲讀

朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

7.學(xué)門外語

大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

8.點(diǎn)沒吃過的菜

做習(xí)慣的事情會讓你感覺輕松，比如去常去的餐廳吃飯，點(diǎn)以前常吃的菜，這是因?yàn)樵谀隳X中已經(jīng)形成了程序記憶，不會再對腦部形成刺激了。所以有意識地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。

9.繞路走

有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。

10.用左手刷牙

大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。

11.喝酸奶

益生菌不但對腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。

12.轉(zhuǎn)移注意力

站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動?；蛟S你已經(jīng)意識到，在做這些放松的身體活動時你的大腦仍然會繼續(xù)處理上一個任務(wù)，有時甚至還能產(chǎn)生新的想法。

13.去陌生的地方

通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

14.換個角度看問題

有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

15.吃早餐

腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學(xué)或工作，大腦能量會不足，無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

16.多咀嚼

咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

17.快走

運(yùn)動神經(jīng)中樞在腦的前額葉，運(yùn)動命令就是從這里下達(dá)的。每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動可以降低患癡呆癥的幾率。

18.管理時間

科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時間管理方式：用簡單的廚房定時器給工作設(shè)定25分鐘的時限，時間一到就休息幾分鐘，這會讓你的頭腦更為敏捷。

19.制造快樂

之所以你能感受到喜悅和愉快，是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。你可以主動去制造去多巴胺，比如不時給自己設(shè)定一些易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：改善伙食、晚上和女朋友去看電影。當(dāng)你一想起這些令人愉快的目標(biāo)，你的大腦就會分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。

20.判斷自己是右腦型還是左腦型

右腦適合對圖像、空間、音樂等信息進(jìn)行處理，直覺和綜合判斷力強(qiáng)，同時具備信息合成、整體認(rèn)知等能力。右腦發(fā)達(dá)的人通常擅長美術(shù)、音樂，但對數(shù)學(xué)感到頭疼。而左腦則適合進(jìn)行語言、計(jì)算的處理，行動方式是分析式和理論式的，一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)優(yōu)秀，善于有邏輯地思考問題。能否高效用腦就得首判斷自己是哪種腦型，因此只有做自己喜歡的事情，大腦才會更興奮。

25.多睡覺

你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶，而當(dāng)你醒來后，你會發(fā)現(xiàn)記憶力更好了。

26.吃姜黃

姜黃是一種調(diào)料，也是咖喱中常見的香料，其內(nèi)含的姜黃色素有助于預(yù)防癡呆癥。

27.定期運(yùn)動

根據(jù)《鍛煉和大腦的革命性新科學(xué)》一書中的理論，跆拳道、跳舞等運(yùn)動可以提高大腦協(xié)調(diào)能力。哪怕宅在家里，你也可以拿著Wii的體感控制器，在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。

28.讓手機(jī)歇會

不斷查看手機(jī)短信和電子郵件會分散注意力，降低工作效率。如果可以的話，嘗試在特定的時間將手機(jī)關(guān)掉，你就能專心工作了。

29.皺眉

別小看皺眉這樣簡單的動作，它會讓你的思維變得更具批判性和分析性。

30.觀看新知視頻

用思想的力量來改變頭腦，比如觀看前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻，你會發(fā)現(xiàn)自己突然變得更善于思考了。
31.利用圖片

一個能讓你增強(qiáng)記憶的秘訣是：把你想要記住的東西和一幅生動的畫面或圖片相結(jié)合。

32.制造混亂

嗅覺和人的記憶密切相關(guān)，一般氣味的刺激是和眼前事物一致的。可是如果鼻子聞到的是咖啡的香氣，但看到的卻是魚的樣子，那你的大腦就開始“混亂”了，而這種混亂卻可以刺激腦部的一些神經(jīng)，使得神經(jīng)細(xì)胞分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)，從而優(yōu)化大腦機(jī)能。

33.肯定自己

不停地暗示自己、肯定自己，增強(qiáng)這種意識會使大腦的潛意識被慢慢激活，幫助你全力以赴地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

34.玩動作游戲

適度玩一些動作和槍戰(zhàn)類游戲可以提升你的反應(yīng)速度，改善協(xié)調(diào)能力。

35.讀聰明人的微博

有一些人的微博會讓你大開眼界，比如預(yù)測了次貸危機(jī)的經(jīng)濟(jì)學(xué)家、獲得文學(xué)大獎的小說家等。當(dāng)然去讀《科技新時代》的微博(weibo.com/popscichina)是一個相當(dāng)不錯的選擇。

36.說出來寫下來

把想法轉(zhuǎn)化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉(zhuǎn)化為文字或聲音重新進(jìn)入大腦進(jìn)行分析。此時被大腦重新接收的信息又會被你過濾一遍，或許你可以產(chǎn)生更好的想法。

37.逛美術(shù)館

這不僅讓你看上去更聰明，欣賞藝術(shù)還能幫你減壓，集中注意力。

38.玩猜謎游戲

文字游戲和猜謎能降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。你喜歡玩填字游戲和數(shù)獨(dú)游戲嗎？不用再因?yàn)槔速M(fèi)時間而內(nèi)疚了，要知道你是在“提升自己”。

39.活動手指

大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的，比如彈鋼琴、敲鍵盤。當(dāng)你達(dá)到“盲打”的水平后，手指對大腦的刺激便會逐漸減少，因此你需要主動去練習(xí)一些新動作，比如通過帶觸控屏幕的電子設(shè)備去玩“切水果”等游戲。

40.吃黑巧克力喝紅酒

黑巧克力和紅酒里的黃酮類化合物有助提高記憶，現(xiàn)在你有借口喝酒了。

41.玩樂器

捧起你的吉他，打起樂鼓。玩得不好沒關(guān)系，關(guān)鍵是玩樂器可以讓大腦中控制記憶和協(xié)調(diào)能力的部分更為活躍。

42.喝咖啡

每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。還有研究顯示，咖啡可以提高短期記憶力。

43.找個愛好

如果你對一件感興趣的事情特別在行，做事時你的大腦也會變得更有效率。國際象棋高手就比業(yè)余愛好者辨識能力更強(qiáng)。

44.發(fā)表評論

在互聯(lián)網(wǎng)上任何人都可以成為評論家。不管是對一本書、一部電影，還是某種美食，你都可以通過微博言簡意賅地寫下你的感受，這可以幫助你更好地分析與思考。

45.告別計(jì)算器

盡可能強(qiáng)制自己進(jìn)行口算。例如去超市購物口算出總價，或是憑借對菜品單價的記憶，算出這頓飯要付多少錢。

46.擁抱大自然

在擁擠的街道上待幾分鐘就會損害記憶和自控能力，這是因?yàn)?，大城市里讓人分心的刺激物太多了，你的大腦忙不過來。所以盡可能走出城市吧，多和大自然接觸能幫助你的大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
別不好意思承認(rèn)“你想變得比別人更聰明”。和你一樣，每個地球人都希望自己能具有淵博的知識、活躍的思維，以及非凡的理解力和記憶力。于是人們開始熱衷于健腦，希望這樣做能更有利于吸引異性、更好地揣摩老板的心思。

一些健腦措施看上去不錯，比如玩猜謎游戲、大聲朗讀，它們能讓你變得更善于思考，并增強(qiáng)記憶力，但這些方法并不是讓你變聰明的關(guān)鍵—進(jìn)行記憶訓(xùn)練雖然要比看《非誠勿擾》這類電視節(jié)目好得多，但這種訓(xùn)練充其量也就是能讓你更容易記起已經(jīng)儲存在大腦皮層周圍的零散信息，對于全面提升智商的意義并不大。換句話說，你并不能因?yàn)楸葎e人多記住幾個英文單詞就把自己歸類為聰明人。

你需要的是對大腦進(jìn)行更深層次的認(rèn)知訓(xùn)練。它的好處在于能幫助你高效管理已有的知識儲備—讓你一眼就看出公司年報(bào)中的關(guān)鍵數(shù)字、一聽便知這是不是一條忽悠人的廣告(去除99種污漬，讓衣物潔白如新)、稍加琢磨就能讀懂有關(guān)基因組學(xué)的最新研究、簡單思考就能在職場、情場和商場中做出正確抉擇。至于方法，其實(shí)很簡單。

你應(yīng)該先了解下當(dāng)今神經(jīng)生物學(xué)和認(rèn)知科學(xué)領(lǐng)域的最新研究。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，“人的智商在小時候就已經(jīng)定型，此后要想改變非常困難”，但去年9月刊登在《自然》雜志上的一篇文章稱，智商不僅可以提升，而且提升的空間還不是一星半點(diǎn)—在不斷進(jìn)行的認(rèn)知訓(xùn)練的幫助下，4年時間就足以讓人的智商提升21分。

智商測試考驗(yàn)的是人的短期記憶力、空間感知力、圖像識別力等一系列重要能力，全方位反映了一個人在空間、語言、分析乃至更深層次領(lǐng)域的認(rèn)知。在這個測試上“能進(jìn)步21分已經(jīng)相當(dāng)驚人了，”上述研究的領(lǐng)導(dǎo)者、倫敦大學(xué)學(xué)院的認(rèn)知學(xué)家Cathy Price說，“如果一個人的智商能從110提升到130，他就能從智力平平之輩一躍成為智力超群者?！彪m然Price所領(lǐng)導(dǎo)的研究小組目前只對12~20歲的人群進(jìn)行了研究，但她認(rèn)為這項(xiàng)成果適用于所有人，因?yàn)橛衅渌芯勘砻?，即便到了花甲之年，人的大腦依然具有根據(jù)外界環(huán)境改變自身結(jié)構(gòu)的能力。“我認(rèn)為人的智商在成年之后同樣能發(fā)生顯著改變?！彼f，“大腦的可塑性不會隨著年齡的增長而衰退?！?br />
但智商的提高到底與認(rèn)知訓(xùn)練存在著多少聯(lián)系？Price和她的研究小組對這一問題展開了進(jìn)一步研究。根據(jù)對近百名受試者腦部掃描結(jié)果的觀察，39%的受試者在語言智商發(fā)生顯著改變的同時，左腦運(yùn)動皮質(zhì)的部分區(qū)域灰質(zhì)密度和灰質(zhì)體積都發(fā)生了相應(yīng)改變，這些區(qū)域在人們閱讀、說話、辨物的過程中會被激活。而21%的受試者在非語言智商(即空間推理、圖片識別等非語言能力)有所提升的同時，小腦前葉控制手部運(yùn)動的區(qū)域灰質(zhì)密度也發(fā)生了相應(yīng)改變。這一結(jié)果表明，感覺-運(yùn)動能力的提高對于增強(qiáng)認(rèn)知能力頗為有益。

此外，人們一直認(rèn)為短期記憶力只是衡量智商標(biāo)準(zhǔn)的一個方面，但近幾年的研究表明，僅僅提升短期記憶力也能讓智商提高。研究人員發(fā)現(xiàn)，短期記憶力的訓(xùn)練強(qiáng)度越大，人們根據(jù)已有知識獨(dú)立理清問題、解決問題的能力也越強(qiáng)。針對成年人和學(xué)齡兒童的相關(guān)試驗(yàn)都取得了相同的結(jié)果?！坝洃浟εc智商存在關(guān)聯(lián)，但科學(xué)界對記憶訓(xùn)練能否增強(qiáng)認(rèn)知能力依然存在爭議?！币虬l(fā)現(xiàn)記憶的細(xì)胞分子機(jī)制而獲得2000年諾貝爾生理學(xué)與醫(yī)學(xué)獎的哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家Eric Richard Kandel說，“但如果你真的下狠功夫去練記憶力，比如背下一本小說，或許你真能改善某些方面的認(rèn)知功能?！盞andel強(qiáng)調(diào)，智商可不是簡簡單單地吃點(diǎn)什么、干點(diǎn)什么就能提升的。智商的高低取決于神經(jīng)元及神經(jīng)元間的突觸數(shù)量，而學(xué)習(xí)的過程就是使神經(jīng)元形成和突觸生成的過程(神經(jīng)元的產(chǎn)生可改善認(rèn)知能力)。

除了短期記憶力，提升注意力也是使你變聰明的突破口。正因?yàn)槿绱?，“利他林”、“阿德拉”這類作用較溫和的哌啶類精神運(yùn)動性興奮藥才會有廣闊的市場。這些“聰明藥”到了考驗(yàn)記憶的關(guān)鍵時刻尤其管用，在臨時抱佛腳的考生中大受追捧。它們能提升大腦多巴胺的水平，使人動力倍增，并且讓人更容易集中注意力來完成背課本的任務(wù)。另外，適度玩電子游戲也會起到提升注意力的效果—尤其是在玩《生化危機(jī)》這類動作游戲和《國家的崛起》這類策略游戲。

想進(jìn)一步改善大腦的高級認(rèn)知功能，還有一種不錯的方法，只不過它對你來說可能有些困難，那就是學(xué)外語。發(fā)表于去年的一項(xiàng)研究結(jié)果稱：當(dāng)一個人精通兩種語言時，他就要根據(jù)特定的情況不時在二者間做出取舍。在這種情況下，與兩種語言相關(guān)的皮質(zhì)回路都會被激活，前額皮質(zhì)必須介入其中做出正確的選擇。由于前額皮質(zhì)同時掌管著大腦的高級認(rèn)知功能，雙語訓(xùn)練在造就發(fā)達(dá)的前額皮質(zhì)的同時，也在無形中鍛煉了一系列高智商人士不可或缺的本領(lǐng)，例如極強(qiáng)的解決問題的能力、多任務(wù)處理能力等。

變聰明不在一朝一夕，通過堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(比如每天快走20分鐘)來讓自己更聰明是一個不錯的主意?！跺憻捙c大腦的革命性新科學(xué)》一書作者、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)教授John Ratey指出，“沒什么能比體育運(yùn)動更簡單、有效地健腦了”。早期Ratey曾對幾組經(jīng)常運(yùn)動的人和幾組不怎么運(yùn)動的人進(jìn)行過對比研究。結(jié)果顯示，經(jīng)常運(yùn)動的人在一系列的認(rèn)知任務(wù)上比不運(yùn)動的人有更好的表現(xiàn)。當(dāng)然這項(xiàng)研究存在一定問題，例如兩者可能在其他因素上存在個體差異，而經(jīng)常運(yùn)動者所表現(xiàn)出來的優(yōu)勢可能也并不源于自身的“運(yùn)動”。

現(xiàn)在，在更先進(jìn)的腦部掃描工具的幫助下，以及對生物化學(xué)的深入了解，人們意識到運(yùn)動對大腦的影響要比以前的認(rèn)識更加深奧、復(fù)雜。這種影響始于肌肉。運(yùn)動時肌肉會釋放出IGF-1蛋白質(zhì)，它隨血液運(yùn)轉(zhuǎn)，穿過血腦屏障進(jìn)入大腦。之后IGF-1會衍生出幾種化學(xué)產(chǎn)品，其中一種名為腦源性神經(jīng)生長因子(BDNF)的物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)元和突觸的生成。在Ratey眼中，這種物質(zhì)簡直就是“滋養(yǎng)大腦的神奇肥料”。雖然它并不能直接提升智商，但卻能使大腦皮質(zhì)儲存更多信息，提高人的學(xué)習(xí)能力。

除了堅(jiān)持運(yùn)動外，每天中午的午休時間你也應(yīng)該充分利用起來，因?yàn)槊烂浪弦恍∮X就能養(yǎng)精蓄銳。睡眠能使神經(jīng)元之間的連接更緊密，讓大腦的學(xué)習(xí)能力和記憶力變得更強(qiáng)。加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的心理學(xué)教授Matthew Walker所領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)研究證明了該結(jié)論。研究人員首先讓志愿者完成一項(xiàng)考驗(yàn)大腦海馬區(qū)的任務(wù)—記住100多張生面孔的名字，接著將志愿者隨機(jī)分為兩組，其中一組從下午兩點(diǎn)開始午睡90分鐘，另一組不午休。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡組記住了更多的名字。更令人吃驚的是，在18點(diǎn)開始的新一輪測試中，午睡組的表現(xiàn)更加突出。所以贊美谷歌這樣人性化的公司吧，它們?yōu)閱T工提供了午休室和床。

當(dāng)然，在任何涉及健康的話題中自然少不了美食。通過吃來變聰明多簡單？但結(jié)果可能會讓你有點(diǎn)失望—上百項(xiàng)研究表明，許多備受推崇的所謂“健腦益智食譜”都徒有虛名。那些富含維生素B6、維生素B12、維生素E、葉酸的食物根本無助于維持認(rèn)知功能，更不用說加以改善。魚類、果蔬雖有益健康，但要說它益智也沒什么足以令人信服的科學(xué)依據(jù)?？偠灾?，目前尚無證據(jù)表明富含抗氧化劑、黃酮類化合物的食物能使人變聰明。但科學(xué)家對某些食材仍然抱有一絲希望，或許石榴汁和咖喱中常用的香辛料姜黃具有一定的增強(qiáng)記憶力、改善部分認(rèn)知能力的功效。

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現(xiàn)在你知道為什么無論是基本演繹法主角還是卷福走路都很快而且都喜歡皺眉了。

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謝樓主，已收藏

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按照這個辦完果然智商有所提高

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我要頂一個

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真是四十六良策，由衷的感謝！

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果斷收藏

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是真的可以變機(jī)智呵

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我的機(jī)智就靠樓主了

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