心流理論心流

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心流（英語：Mental flow）
定義:將注意力完全投注在某活動(dòng)的感覺
在心理學(xué)中是一種某者在專注進(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的心理狀態(tài)。心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感。
心流理論由美國心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出，米哈里·契克森米哈賴認(rèn)為使心流發(fā)生的活動(dòng)有多樣性。
心流發(fā)生的活動(dòng)有以下特征：

1.我們傾向去從事的活動(dòng)。

2.我們會(huì)專注一致的活動(dòng)。

3.有清楚目標(biāo)的活動(dòng)。

4.有立即回饋的活動(dòng)。

5.我們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有主控感。

6.在從事活動(dòng)時(shí)我們的憂慮感消失。

7.主觀的時(shí)間感改變——例如可以從事很長(zhǎng) 的時(shí)間而不感覺時(shí)間的消逝。

8.不斷優(yōu)化的障礙，我們對(duì)于所從事的活動(dòng)是力所能及的，且具有一定挑戰(zhàn)的，我們可以通過不斷地練習(xí)來增加完成障礙的能力。

以上項(xiàng)目不必同時(shí)全部存在才能使心流產(chǎn)生。但米哈里齊克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每個(gè)個(gè)體都能達(dá)到心流的狀態(tài)。這種工作群體的特征包括了：
1.創(chuàng)意的空間排列。
2.游戲場(chǎng)的設(shè)計(jì)。
3.平行而有組織的聚焦。
4.目標(biāo)群組聚焦。
5.現(xiàn)存某項(xiàng)工作的改善（原型化）。
6.以視覺化增進(jìn)效能。
7.參與者的差別是隨機(jī)的。
易帶來心流的活動(dòng)
1.棋類活動(dòng)
2.籃球
3.雙人舞
4.攀巖
5.編程
6.認(rèn)真專注地進(jìn)行任意一種活動(dòng)
米哈里·契克森米哈賴可能是第一個(gè)將心流的概念提出并以科學(xué)方法加以探討的西方科學(xué)家，不過他并非第一個(gè)注意到心流現(xiàn)象或發(fā)展出心流技法的人。
類似概念與運(yùn)用
超過二千五百年的時(shí)間里，東方精神傳統(tǒng)實(shí)踐家——如佛教家及道教家運(yùn)用心流技法為其發(fā)展精神力的重要技法。日本禪宗使用心流來決定其表現(xiàn)形式。在佛教圈中，心流早已是一個(gè)被廣泛使用的詞。
在教育領(lǐng)域中，“過度學(xué)習(xí)”似是心流的一項(xiàng)重要因素——至少在技術(shù)層面是如此。同時(shí)，許多現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員也在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)歷心流，他們稱此經(jīng)驗(yàn)為“在心流區(qū)”中。
值得注意的是，雖然心流的概念已廣為東西科學(xué)家、精神大師及運(yùn)動(dòng)員所共同認(rèn)識(shí)，只有米哈里·契克森米哈賴將心流的概念應(yīng)用到改善西方文化構(gòu)成（如游戲場(chǎng)設(shè)計(jì)）的領(lǐng)域中。東方精神實(shí)踐家曾發(fā)展出一套完整的心流理論來促成精神力及個(gè)人之發(fā)展與自我提升。
如何才能讓自己進(jìn)入心流的狀態(tài)？

如果你根據(jù)之前羅列的狀態(tài)，認(rèn)為自己從未進(jìn)入過心流的狀態(tài)，并且希望自己有朝一日能夠體驗(yàn)心流。那么以下的Tips可能可以有所幫助（Cherry, 2016; Csikszentmihaly,2008）：

1. 嘗試更多的事情。

正如奇克森特米哈伊所說，在為喜歡的事情努力時(shí)、當(dāng)內(nèi)在動(dòng)機(jī)存在時(shí)，人們會(huì)更容易進(jìn)入心流的狀態(tài)。而只有通過實(shí)踐去嘗試做一件事，你才會(huì)真正知道自己對(duì)它的感受?？肯胂?、分析和測(cè)試都是并不能真正幫你做到這一點(diǎn)的。

2. 對(duì)“挑戰(zhàn)”與“技能”的評(píng)估與調(diào)整。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)一件事情充滿挑戰(zhàn)，而自己卻技能不足時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)學(xué)習(xí)新的技能以應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)；相反，當(dāng)一件事情挑戰(zhàn)不足時(shí)，適當(dāng)?shù)卦黾与y度，也能夠幫助人們更好地進(jìn)入心流的狀態(tài)。

3.設(shè)立明確而具體的目標(biāo)，并主動(dòng)尋找反饋。

當(dāng)目標(biāo)越明確時(shí)，人們對(duì)于自己能否勝任就越有把握，也越能夠?qū)Ｗ⒌嘏Γ粫?huì)左顧右盼、猶豫拖延（Lee, 2005）。而尋找反饋，能夠幫助人們根據(jù)反饋?zhàn)龀黾皶r(shí)的調(diào)整，避免反復(fù)碰壁而消耗熱情與精力。

4. 另外，在完成某一項(xiàng)具體的任務(wù)時(shí)，以下的小技巧能夠幫助你更好地集中注意力（Carter, 2015）：

明確拆分任務(wù)進(jìn)程表，清除雜念：當(dāng)開始做一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，什么時(shí)候能完成這件事、還有哪些任務(wù)尚未完成等等念頭使得我們無法集中精力完成手頭的事。因此，用清單列表將一件事情分解成若干個(gè)具體的任務(wù)，并為每個(gè)任務(wù)分配時(shí)間。在每次開始一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，對(duì)照列表，明確自己目前的進(jìn)展，能幫助清楚雜念——因?yàn)槟阒涝谶@個(gè)時(shí)間里你什么都不用想，只要把這件事做了就好。

減少外界干擾。在你準(zhǔn)備開始之前，你需要了解哪些東西容易對(duì)自己造成干擾，并提前阻止它，例如將手機(jī)調(diào)至靜音或者暫時(shí)屏蔽一些群消息等。

深呼吸、白噪音、輕音樂、或者冥想等都被認(rèn)為是很好的準(zhǔn)備工作，能夠幫助人們更好地進(jìn)入狀態(tài)。

心流就是這樣一種，通過努力、實(shí)踐、學(xué)習(xí)、練習(xí)就能掌握的“幸?！薄Ｋ?，如果你對(duì)自己是否幸福、以及是否能獲得幸福有一些質(zhì)疑，也許你可以試試這種作為“實(shí)踐”的幸福。不過值得一提的是，正如前文所說，心流更多時(shí)候存在于人們的回溯之中。當(dāng)你太過刻意地想要去尋找它時(shí)，可能不僅會(huì)破壞可能出現(xiàn)的心流，還會(huì)適得其反。

有時(shí)候，忘記自己就跟看見自己一樣那么重要。