最新發(fā)現(xiàn)提高智力的方法

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體育鍛煉除了可以練出肌肉和預(yù)防心血管疾病外，還可以提高智力，而且為人類對抗老年癡呆癥提供了希望
據(jù)美國媒體報(bào)道，最近有不少科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)可以讓人更聰明。就在上周，在一份突破性的研究報(bào)告中，研究者宣稱他們成功地使人類大腦長出了新的神經(jīng)細(xì)胞——數(shù)十年來，科學(xué)界都認(rèn)為這是不可能的事。而研究者達(dá)到目的的方法很簡單，就是讓參與研究的志愿者堅(jiān)持進(jìn)行3個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)。在另外一個(gè)研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)能促使老化的神經(jīng)細(xì)胞形成密集的連接網(wǎng)，讓大腦更快、更有效地工作。此外，已經(jīng)有科研成果表明，體力活動(dòng)能夠預(yù)防或延遲老年癡呆癥、兒童多動(dòng)癥及其他一些認(rèn)知障礙疾病的發(fā)病。這些研究都表明，無論一個(gè)人的年齡有多大，強(qiáng)健的、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的身體都有助于大腦的發(fā)達(dá)和活躍。

運(yùn)動(dòng)提高重要蛋白質(zhì)的濃度

但是現(xiàn)在，借助大腦掃描工具和發(fā)展成熟的生物化學(xué)技術(shù)，科學(xué)家可以詳細(xì)地了解運(yùn)動(dòng)給智力帶來的復(fù)雜影響。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，二頭肌或者四頭肌的每一次伸縮都會(huì)釋放出一種叫做IGF-1的蛋白質(zhì)。IGF-1可以隨著血流進(jìn)入到大腦中。在那里，IGF-1的作用就像人體神經(jīng)傳遞素工廠的工頭，負(fù)責(zé)指揮某些化合物的生產(chǎn)，其中包括一種叫做BDNF的大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子。瑞提將這種成分稱為“大腦的奇跡生長”，它可以刺激、促進(jìn)幾乎所有的高級(jí)思想活動(dòng)。

經(jīng)過有規(guī)律的鍛煉，人體可以提高BDNF的濃度，大腦神經(jīng)細(xì)胞會(huì)開始生長分枝，彼此之間連接并形成新的通路。而BDNF濃度提高的過程就是人學(xué)習(xí)知識(shí)的基礎(chǔ)：大腦細(xì)胞間連接的改變意味著大腦掌握了一個(gè)新的事件或者能力，并且將之儲(chǔ)存起來以備日后之需。大腦的BDNF濃度越高人就越容易掌握新的知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)催生新的神經(jīng)細(xì)胞

大部分成年人體內(nèi)的BDNF含量是穩(wěn)定的。但是隨著年齡增大，他們的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)逐漸地開始衰亡。直到上世紀(jì)90年代中期，科學(xué)家仍然認(rèn)為這種衰亡的過程是永久的，大腦無法再生產(chǎn)新細(xì)胞來取代死掉的細(xì)胞。但是過去10年來這方面的動(dòng)物試驗(yàn)有了新進(jìn)展，顯示出大腦中某些部分的“神經(jīng)形成”可以很容易地通過運(yùn)動(dòng)來激發(fā)。

就在上周，登載在《美國國家科學(xué)院院刊》上的一篇文章首次提出，在人類身上也有類似的發(fā)現(xiàn)。在志愿者堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月后，他們的腦部都有新的神經(jīng)細(xì)胞開始生長，那些心血管系統(tǒng)最健康的人出現(xiàn)的新神經(jīng)細(xì)胞也最多。這個(gè)現(xiàn)象很可能就是因?yàn)锽DNF發(fā)揮了作用，讓人體干細(xì)胞生長為發(fā)育完好的神經(jīng)細(xì)胞。

參與上述研究的專家斯科特·斯莫爾和佛瑞德·蓋奇發(fā)現(xiàn)，這些新細(xì)胞都是出現(xiàn)在唯一一個(gè)區(qū)域：海馬體的齒狀腦回（大腦內(nèi)控制學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域）。這個(gè)區(qū)域位于顳葉下方，幫助人們記住人的面孔和姓名。海馬體對BDNF特別敏感，而運(yùn)動(dòng)看起來可以讓海馬體“恢復(fù)青春”。

運(yùn)動(dòng)需要持之以恒

此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員們擁有更多的星細(xì)胞（指神經(jīng)組織的神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞）。在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)，連神經(jīng)傳遞素的含量都會(huì)比普通人要高。瑞提教授說：“多巴胺、復(fù)合胺、降腎上腺素——在運(yùn)動(dòng)過后這些化合物的含量都會(huì)提高。因此體育鍛煉有助于一個(gè)人注意力集中和鎮(zhèn)靜——這個(gè)效果就相當(dāng)于服用了少量的百憂解（抗抑郁藥）或者利他林（中樞興奮藥）。”

“神經(jīng)形成”的過程需要運(yùn)動(dòng)數(shù)周才能激發(fā)，但是運(yùn)動(dòng)帶來的許多效果都是立即見效的。希爾曼教授表示，如果你剛剛踩了半個(gè)小時(shí)的腳踏車，那么“在48分鐘內(nèi)”你的大腦狀態(tài)都會(huì)特別好。但是，這種效果都是短暫的。就跟控制體重一樣，智力上的保健工作也需要持之以恒。美國伊利諾伊州大學(xué)的心理學(xué)家威廉·格里諾表示，新的神經(jīng)細(xì)胞以及細(xì)胞之間的新連接都能持續(xù)數(shù)年，但是如果一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，“星細(xì)胞就會(huì)重新萎縮，然后神經(jīng)細(xì)胞的功能也會(huì)退化。”

1.運(yùn)動(dòng)提高智力，對孩子更有效

對于正在發(fā)育中的孩子來說，運(yùn)動(dòng)帶來的這種智力發(fā)展的確比成年人更持久有效。美國喬治亞州立大學(xué)的體育學(xué)教授菲爾·湯普洛斯基說，運(yùn)動(dòng)能促使兒童的海馬體發(fā)生變化。目前，已經(jīng)有許多父母改用體育運(yùn)動(dòng)的方式代替服藥，來治療患有多動(dòng)癥的孩子。

運(yùn)動(dòng)對孩子的好處還不止這些。兒童的大腦額葉直到20歲才會(huì)發(fā)育完全，因此他們需要大腦其他部分的幫助才能完成一些思想和行為——包括學(xué)習(xí)。在希爾曼教授對三年級(jí)和五年級(jí)的小學(xué)生的研究中，他發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不僅能提高孩子們的執(zhí)行能力，而且還能促進(jìn)數(shù)學(xué)、邏輯、閱讀等等能力的發(fā)展。湯普洛斯基教授說：“兒童大腦中有許多組織都在發(fā)育中，特別是額葉。因此我們不能將所有的進(jìn)步都?xì)w結(jié)于海馬體功能的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)對于兒童大腦其他區(qū)域有何影響，目前還沒有人知道。”

鑒于這些研究成果，美國許多教育工作者目前正在極力推動(dòng)公立學(xué)校加強(qiáng)對體育教育的重視。上個(gè)月，美國肯塔基州議會(huì)通過了一項(xiàng)議案，強(qiáng)制要求八年級(jí)以上的學(xué)生每天上半小時(shí)的體育課。

2.運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防老年癡呆癥

美國《新聞周刊》報(bào)道稱，如果孩子們能從小培養(yǎng)對體育鍛煉的愛好，他們長大、衰老后就可能避免患上老年癡呆癥。老年問題專家戈麥斯·皮尼拉表示，美國人懶散的生活作風(fēng)可能正是老年癡呆癥患病率居高不下的原因。他表示，運(yùn)動(dòng)在人類進(jìn)化過程中發(fā)揮著重要作用，不運(yùn)動(dòng)，“我們的大腦就不會(huì)聽從命令”，就會(huì)出錯(cuò)。早期研究認(rèn)為，每周堅(jiān)持?jǐn)?shù)次鍛煉的人比經(jīng)常坐著不動(dòng)的人患上老年癡呆癥的幾率低、或是患病年齡有所推遲。

目前的爭論焦點(diǎn)在于，對于已經(jīng)患上老年癡呆癥的人，運(yùn)動(dòng)能否減緩病情惡化的速度。專家認(rèn)為，患病之后再開始運(yùn)動(dòng)已經(jīng)太遲了，大腦的損傷已經(jīng)形成。

不過，最新的動(dòng)物試驗(yàn)顯示，如果一只患有類似老年癡呆癥狀的老鼠經(jīng)常地在轉(zhuǎn)盤上跑步，那么它在記憶力測試中的表現(xiàn)會(huì)更好。

此外，還有一個(gè)需要科學(xué)家解決的問題就是，如果運(yùn)動(dòng)員的平均智力水平高于普通人，那么為何真正的“學(xué)者運(yùn)動(dòng)員”卻不多見呢？希爾曼教授表示，這個(gè)問題更應(yīng)該從常識(shí)方面來回答：有些學(xué)校的教育模式讓年輕運(yùn)動(dòng)員在求知方面變懶了。

專家

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生快樂 導(dǎo)致工作高效

有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都發(fā)現(xiàn)，只要一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)無緣無故快樂起來。

對此，中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院的張立伐教授告訴記者，運(yùn)動(dòng)能使人感覺舒服的原因主要有三；首當(dāng)其沖就是運(yùn)動(dòng)直接刺激人的交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而可分泌大量的興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，而正是這些神經(jīng)遞質(zhì)作用于人體可使人在運(yùn)動(dòng)后感覺無比的暢快。

其次，運(yùn)動(dòng)完為何感覺人變輕松？因?yàn)樗跐櫸锛?xì)無聲地幫你大量排毒。張立伐介紹，運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝，促進(jìn)汗液、尿液的排泄，而這些排泄的汗液、尿液可把人體內(nèi)的部分毒素和廢物排出體外，少了這些毒素和廢物，人自然感覺輕松、舒服。

運(yùn)動(dòng)完總是胃口也變得十分好，這對于不少人來說也是運(yùn)動(dòng)附帶來的“美妙”之一。原來，運(yùn)動(dòng)后人體的血液循環(huán)加快，增加人體能量的消耗，刺激消化，讓人逐漸產(chǎn)生饑餓感，對于長年高熱量飲食但少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族來說是必不可少的。


研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的腦內(nèi)啡分泌量會(huì)大量增加，如此一來，疼痛會(huì)被解除、精神會(huì)變愉悅、心情也會(huì)更加開朗。同時(shí)，睡眠品質(zhì)隨之而提升，工作自然會(huì)更有效率、生活也自然有活力。

中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院南院陳志遼副教授則補(bǔ)充認(rèn)為，當(dāng)人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),氧氣的吸入量會(huì)增大，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)加快，血液運(yùn)載著大量的氧分子飛速流到身體各個(gè)部位，一方面既能及時(shí)為運(yùn)動(dòng)的器官補(bǔ)充“能量”，另一方面充足的氧可保證器官持續(xù)、高效地工作；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加速人的新陳代謝，促進(jìn)內(nèi)分泌的進(jìn)行，分泌大量的激素，所以，適量的運(yùn)動(dòng)后人會(huì)感覺精神煥發(fā)，精力充沛