學(xué)習(xí)怎樣排解壓力

有心理壓力本質(zhì)上并不一定好。事實(shí)上，生活中若沒有壓力則會(huì)很無趣。不容置疑的是，人類會(huì)取得的卓越的成就，其中的動(dòng)力有一部分是內(nèi)在和外在壓力的反應(yīng)。比如，要在公眾面前演講而焦慮會(huì)強(qiáng)迫演講人反復(fù)練習(xí)稿子。同樣擔(dān)心考試不過的壓力會(huì)刺激你學(xué)習(xí)，最后期限要求你必須采用高效的工作方式，并且克制壞習(xí)慣和野蠻舉動(dòng)來避免糟糕的后果。平時(shí)，我們的決定和舉動(dòng)有意識(shí)或無意識(shí)的受壓力的影響。這種自覺的壓力和面對(duì)偶發(fā)危險(xiǎn)的壓力對(duì)記憶都不會(huì)有損害。那些極度和長(zhǎng)期的壓力比險(xiǎn)情產(chǎn)生的壓力更具有潛在危害，就好比你下班回家的危險(xiǎn)比整夜呆在辦公室的危險(xiǎn)大，下面是關(guān)于壓力怎樣作用于身體的介紹。
       當(dāng)人體的視丘下部察覺到危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)，會(huì)立即釋放一種促腎上腺皮質(zhì)素分泌的化學(xué)因子，同時(shí)腦垂體分泌促腎上腺皮質(zhì)素。這兩種物質(zhì)直接作用于壓力荷爾蒙或糖皮質(zhì)激素(包括腎上腺皮質(zhì)素和腎上腺素)的生成，它們使人產(chǎn)生警覺，從而立刻做出“沖和逃”的機(jī)械反應(yīng)或腎上腺?zèng)_動(dòng)。危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，你為了活命做出的是下意識(shí)的反應(yīng):你的感覺和洞察力變得敏銳，身體力量和能量增強(qiáng)，時(shí)間好像放慢，記憶被儲(chǔ)存。險(xiǎn)境前面，求生欲刺激身體腎上腺皮質(zhì)素的大量分泌。正常情況下，人體只分泌很少量的腎上腺皮素用來激發(fā)興奮、動(dòng)機(jī)、行動(dòng)力和長(zhǎng)期的記憶。
       但是在強(qiáng)壓力的刺激下，腎上腺皮質(zhì)數(shù)的長(zhǎng)期過量分泌，會(huì)對(duì)我們的記憶產(chǎn)生抑制作用，并且對(duì)神經(jīng)元有毒性。因此，不僅記憶力衰退，而且長(zhǎng)期承受壓力，人就會(huì)生理早衰(或感到痛苦)。斯坦福大學(xué)的羅伯特·薩波爾斯基博士指出，即使腎上腺皮質(zhì)素可以刺激人在危險(xiǎn)的瞬間進(jìn)行自救，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看還是有損腦細(xì)胞的。他參考了一些最新關(guān)于各種壓力荷爾蒙分泌對(duì)大腦長(zhǎng)期作用的研究成果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腦部主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬體區(qū)域發(fā)生生理變化。由于承受過大壓力或心情沮喪，則壓力引起的精神失?；蚱渌碚系K等問題會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加。這些生理變化可能干擾長(zhǎng)期記憶潛力，產(chǎn)生記憶錯(cuò)誤。
        所以說，當(dāng)你無法左右你生活里的所有壓力事件時(shí)，你是可以控制自己對(duì)這些事件的反應(yīng)的。因?yàn)槭郎蠜]有壓力粉碎機(jī)，你要試著發(fā)現(xiàn)對(duì)控制壓力有效的方法。一些放松技巧對(duì)于緩解壓力確實(shí)有效，比如以下“放松技巧”詳細(xì)介紹的細(xì)節(jié)或許對(duì)你有效。
1-放松技巧
      當(dāng)你焦慮或失望時(shí)，要使內(nèi)心平靜不僅僅是完全靠意志力就可以達(dá)到的，這時(shí)要使用放松技巧。有一些方法可以調(diào)節(jié)心理和生理應(yīng)激狀態(tài)。盡管一些技巧開始需要多做練習(xí)，但是大部分容易學(xué)會(huì)。咨詢臨床心理醫(yī)師或該領(lǐng)域的其他專業(yè)醫(yī)師通?？梢杂泻玫拈_始；也有許多好的光盤和書可以起到輔助作用。
2-松弛反應(yīng)
      這項(xiàng)技巧是哈佛大學(xué)心臟病專家赫伯特·班遜在30年前創(chuàng)造出來的，當(dāng)時(shí)是為了幫助患者治療高血壓和高高血壓心臟病。松弛反應(yīng)可降低心率、血壓和呼吸頻率。
       為了達(dá)到松弛反應(yīng)，要以舒適的姿勢(shì)靜坐，閉上眼，放松從腳趾開始到面部的肌肉，試著什么都不想，開始數(shù)數(shù)，慢慢地以你自己可以聽到的聲音從1開始。如果你發(fā)現(xiàn)自己的注意力被別的想法或聲音分散，重新開始隨著呼吸次數(shù)數(shù)數(shù)。每天練習(xí)這個(gè)技巧10～20分鐘，會(huì)使你以后很快進(jìn)入狀態(tài)。
3-腹式呼吸
      其目標(biāo)是利用胸腹之間的胸肌進(jìn)行漸進(jìn)性深呼吸。躺下用鼻子吸氣，鼓肚子，肚子起伏約2.5cm。屏氣1～2秒，然后呼氣。每次呼吸，想象自己呼出的是緊張和焦慮。持續(xù)大約五分鐘。
4-練習(xí)記憶冥想
      當(dāng)你覺得處在壓力之下，就練習(xí)記憶冥想。閉上你的眼睛，選一個(gè)正面的記憶，也許是某次出游或一幅美麗的景色。假想一個(gè)可以留住這個(gè)記憶的單一圖像。想象你在當(dāng)時(shí)感受到的和從中散發(fā)出來的所有正向情感。當(dāng)你撐開眼睛時(shí)，會(huì)感覺到重新有個(gè)活力和集中力。
5-漸進(jìn)性肌肉放松
      杰克布森，20世紀(jì)30年代漸進(jìn)性肌肉放松療法的一位先驅(qū)，心理學(xué)家和生理學(xué)家，他相信個(gè)體可以通過體會(huì)肌肉交替緊張和放松從而達(dá)到放松的效果。舒適地坐著或躺下時(shí)，閉上眼，收縮全身的主要肌群，從腳開始，逐步到面部。首先，收緊你的腳指頭，讓右腳肌肉緊張并保持10秒，然后快速放松，接下來對(duì)右小腿做同樣的活動(dòng)，再接下來整條右腿，讓你全身肌肉群做同樣的活動(dòng)，這是為了體驗(yàn)身體放松的感覺。杰克布森1938年寫的書——《漸進(jìn)性放松》給出了一個(gè)可理解的觀點(diǎn)，并且概要描述了肌群的順序。
6-寫壓力日記
      在你筆記本上為一周的每一天空下一頁，當(dāng)你感覺有壓力的時(shí)，就記錄下剛發(fā)生過什么，同時(shí)也寫下所有的活動(dòng)給你當(dāng)時(shí)的感覺。在一周結(jié)束時(shí)，翻翻你的日記。如果你發(fā)現(xiàn)你通勤去上班是最有壓力，可能要考慮換一種通勤模式。如果你覺得和家人在一起的時(shí)間最能放松，那就試著多安排一些時(shí)間與家人相處。
7-想象
     找到一處不被干擾的舒適地方，閉上眼，想象你自己在一個(gè)完全放松的地方，也許是你曾到過的或在照片里見過的地方或完全是你想象中的地方。集中你全部的感覺于這個(gè)特殊的地方——你看到的、聽到的、感覺到的、聞到的和嘗到的。許多人會(huì)想到溫暖的夏日海灘、溫暖的微風(fēng)、翻滾的海浪和飛翔的海鷗。一些人會(huì)想象自己在水涼的湖水里漂游，看著眼前飄過絮狀的云朵?；蛟S你會(huì)想到兒時(shí)最喜歡的屋子，并被周圍的獎(jiǎng)品所包圍。5～10分鐘以后，把你的思緒從宜人的環(huán)境里慢慢拉回現(xiàn)實(shí)周圍環(huán)境里。
最近因?yàn)橐咔榈木壒?，大家或多或少的有些壓力，希望大家平平安?/font>
有用的話就好，沒用的話也請(qǐng)當(dāng)一篇笑話