如何“重塑大腦”專(zhuān)注力？【轉(zhuǎn)】

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腦科學(xué)領(lǐng)域正在發(fā)生異常革命。很多人認(rèn)為大腦是按照既定的方式與功能被硬性連接在一起，而事實(shí)上，大腦不是“硬連接”的，經(jīng)驗(yàn)表明它是“軟連接”。

如今的神經(jīng)科學(xué)方面的研究告訴我們，大腦具有相當(dāng)大的“可塑性”。打從我們出生開(kāi)始，大腦在人的一生中不斷被經(jīng)歷所改變，它一直在發(fā)生變化。


我們身處充滿信息干擾的世界，無(wú)時(shí)無(wú)刻不被身邊信息流所包圍。所以勢(shì)必會(huì)讓每個(gè)人面臨很多選擇。這個(gè)時(shí)代不缺機(jī)會(huì)，缺的是從0到1的準(zhǔn)備。

有時(shí)我們會(huì)很浮躁，總是靜不下心來(lái)好好的完成一件事。想去健身，辦了年卡，結(jié)果只去了兩次。想去考雅思，下載了幾個(gè)G的資料，結(jié)果從來(lái)沒(méi)打開(kāi)。想學(xué)鋼琴，報(bào)了一個(gè)私教課程的老師，結(jié)果就上了幾次課。想學(xué)潛水，過(guò)去2個(gè)月了，一節(jié)課都還沒(méi)上。

在你決定向要掌握一項(xiàng)新技能時(shí)的初心和決心都是有的，但往往是準(zhǔn)備的過(guò)程從來(lái)不是輕松地。很多時(shí)候不是沒(méi)有機(jī)會(huì)，往往是要的太多，卻不曾「專(zhuān)注」。才讓浮躁的心，讓所有的結(jié)果不了了知?！笇?zhuān)注」是一個(gè)人最好的修行，專(zhuān)注做好一件事，哪怕花更長(zhǎng)時(shí)間能把一件事做到極致，遠(yuǎn)勝于一萬(wàn)件事做得平庸。


那么我們?cè)撊绾蝸?lái)整理自己的大腦，從而能讓自己感覺(jué)心平氣和、積極主動(dòng)。在我們想去完成一件想要達(dá)成的事情，你需要擁有提高集中精力，面對(duì)挑戰(zhàn)、達(dá)成目標(biāo)和獲得快樂(lè)的能力，因此我們需要注重兩種能力：保持鎮(zhèn)定和積極心態(tài)的能力。

學(xué)會(huì)保持平和的心態(tài)意味著不再那么緊張，也不那么焦慮，以及不那么容易產(chǎn)生壓力。如果不受控制，你的大腦的幾個(gè)部分就會(huì)引發(fā)過(guò)激反應(yīng)，產(chǎn)生不必要的緊張、焦慮和壓力。

我們可以定期訓(xùn)練思考，感知和采取實(shí)際行動(dòng)的能力，將會(huì)重塑你的大腦，并使你感到內(nèi)心平靜和精神集中。

許多神經(jīng)科學(xué)探索了冥想和祈禱對(duì)大腦影響，研究中，多年靜修的人在專(zhuān)注冥想的過(guò)程中，能促進(jìn)健康和幸福，通過(guò)專(zhuān)心致志的方法能重塑你的大腦，你就可以從中受益。

美國(guó)作家：約翰·B.雅頓著作的《大腦整理術(shù)》書(shū)中介紹了重塑大腦4個(gè)步驟：

Focus 聚精會(huì)神
你需要對(duì)自己想重復(fù)或記住的情境，新的行為以及記憶加以“關(guān)注”。關(guān)注會(huì)使你的額葉活躍起來(lái)，大腦的其它區(qū)域也跟著忙碌起來(lái)。“聚精會(huì)神”就相當(dāng)于你大腦的“大門(mén)”，如果不打開(kāi)“大門(mén)”或者作出改變，你就不能重塑大腦。它的作用是將啟動(dòng)大腦，使其運(yùn)作起來(lái)。

比如當(dāng)你駕車(chē)行駛在公路上并與坐在副駕駛座位上的朋友交談時(shí)，你的注意力都放在談話上。所以你會(huì)記住談話的內(nèi)容，而不是沿途的房子和樹(shù)。

當(dāng)你談?wù)摰氖悄銈兛吹铰愤叺娘L(fēng)景，你的注意力就會(huì)轉(zhuǎn)移了，你將記住旅途中的地貌特征。當(dāng)以后的日子談?wù)撀猛镜募?xì)節(jié)時(shí)，你就強(qiáng)化了這些記憶。反之，注意力不在這上面，這些記憶就將逐漸淡化。

因此，簡(jiǎn)單地集中注意力不能保證你的大腦得到重塑。我們每天會(huì)關(guān)注很多新聞信息，乃至千萬(wàn)種事物，而你的大腦不可能記住所有的事?！熬劬珪?huì)神”會(huì)關(guān)注正在發(fā)生的事，這就啟動(dòng)了大腦重塑的流程。


2. Effort 努力練習(xí)

努力練習(xí)是將你的注意力從感知轉(zhuǎn)移到行動(dòng)中來(lái)。我們要盡最大的努力使你的大腦活躍起來(lái)，從而產(chǎn)生新的連接。

當(dāng)你開(kāi)始付出努力，為了學(xué)習(xí)新東西，你的大腦會(huì)消耗大量的葡萄糖；當(dāng)你正在思考或是認(rèn)知某個(gè)事物的時(shí)候，葡萄糖的新陳代謝會(huì)導(dǎo)致大量的某個(gè)部分發(fā)亮；當(dāng)你首次嘗試要做一件事的時(shí)候，你大腦中與任務(wù)相關(guān)的區(qū)域就會(huì)發(fā)揮作用，從而達(dá)到努力練習(xí)的效果。


3. Effortlessness 輕松自如

身體和大腦遵從自然法則，適用于“輕松自如”這個(gè)概念的自然法則被稱(chēng)作能量守恒定律、它意味著事情之所以會(huì)發(fā)生，通常是因?yàn)樗容^容易發(fā)生。

腦科學(xué)領(lǐng)域正在發(fā)生異常革命。很多人認(rèn)為大腦是按照既定的方式與功能被硬性連接在一起，而事實(shí)上，大腦不是“硬連接”的，經(jīng)驗(yàn)表明它是“軟連接”。

在一個(gè)新行為、新想法或新感覺(jué)出現(xiàn)之后，保持它的運(yùn)作只需要投入較少的經(jīng)歷。比如學(xué)習(xí)一個(gè)新的網(wǎng)球揮拍動(dòng)作或者用一種新語(yǔ)言打招呼，開(kāi)始時(shí)它需要你大腦的集中精力、多做練習(xí)，此時(shí)會(huì)消耗更多能量，但你多次練習(xí)擊球和說(shuō)出“你好”后，它就會(huì)變得省勁多了。

因此，為達(dá)到重塑大腦的目的，你必須使新行為不斷實(shí)踐就會(huì)讓你毫不費(fèi)力。一旦達(dá)到這個(gè)水平，你的大腦就不會(huì)很辛苦。

你必須經(jīng)常練習(xí)以保持你的能力，你的網(wǎng)球就能打得好，你的英語(yǔ)水平也可以得到提高。堅(jiān)持練習(xí)，你的大腦就會(huì)保持連接，你實(shí)際行動(dòng)起來(lái)就會(huì)輕而易舉。

4. Determination 堅(jiān)持不懈

“重塑大腦”最后一步是繼續(xù)實(shí)踐，反復(fù)練習(xí)。以這種方式堅(jiān)定不移的走下去，不要厭倦，也不要感到痛苦。要知道，當(dāng)你走到這一步，之前就已經(jīng)實(shí)踐了“重塑大腦”的其它3個(gè)步驟，最后這一步就容易多了。


冥想需要一個(gè)儀式感的空間
日常生活中“冥想”，我們可以自定義設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，若覺(jué)得一個(gè)人的冥想比較枯燥，可以尋找共同冥想的小伙伴，比如在線邀請(qǐng)一起冥想、種花，發(fā)現(xiàn)一款A(yù)PP叫「禪定花園2」就可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)場(chǎng)景。據(jù)說(shuō)這款A(yù)PP還在開(kāi)發(fā)階段，此圖從開(kāi)發(fā)商的官方信息獲取。


總結(jié)：

重塑大腦4個(gè)步驟需要重復(fù)練習(xí)，直到我們能輕松自如就能達(dá)到自己所設(shè)定的目標(biāo)。過(guò)程中可能需要花幾周的時(shí)間重塑自己的大腦，“聚精會(huì)神”并且“努力練習(xí)”，直到“輕松自如”。

但也只有“堅(jiān)持不懈”地“練習(xí)”以“形成習(xí)慣”和持之以恒精神，才能達(dá)到重塑大腦的效果。

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好東西，頂頂頂

學(xué)員的前十條有五條都是你發(fā)的

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又雙叒叕是這個(gè)樓主，我收藏了不下五個(gè)吧！